jak utrzymać swoją wage zeby nie przytyć!!!!

jescze o czymś zapomniałem czy waga kuchena mi sie przyda?

A skad mam wiedziec czy ci sie przyda? Chcesz ulozyc sobie diete? Jak bedziesz musial odmierzyc jakies skladniki to sie naturwalnie przyda. Jak obliczyles zapotrzebowanie? Bo cwiczenia musisz tez dodac, to zalezy od intensywnosci ile spalaja kcal. Najlepiej sciagnij dziennik posilkow vitalmaxa(to jest arkusz w excelu) i uzupelnij dane lacznie z treningami, on ci wyliczy.

Ja mam podobna wagę i wzrost (dokładnie 176cm i 61kg) dlatego "walczę o masę" i mam zapotrzebowanie na poziomie 2500kcal. Jeśli nie masujesz to odejmij od tego jakieś 300-400kcal i wyjdzie Ci stabilne zapotrzebowanie.

mi wyszło na tej stronie http://kalkulator.pl/baza_kalkulatorow/Medyczne/Kalkulator-BMR ze mam dostarczać 5783.9 kcl na dzień czy to mozliwe?

policz zapotrzebowanie i sie tego trzymaj jedz tyle samo
i sie nie przejmuj,masz taka wage bo psycha ci siadzie

to ile musze dostarczać kalorii na dzień żeby utrzymać wage pomozecie ustalić ile kalori jeść mam na dzień biegam trzy razy w tygodniui niewiem jak sie odrzywiać ile kalori mam dostarczać na utrzymanie wagi.

musisz sam policzyć masz posty podwieszone
po,licz wagę razy 24 i razzy 1,5-1,6 wyjdzie zapotrzebowanie
potem obserwuj

ustaliłem ze bedę zjadał 1850kcl dzienie powiedzie czy utrzymam tym swoją wage czy nie, na siłowni spale z 400kcl to mi wyjdzie 1450kcl na dzień powiecie czy dobrze

2 g białka na kg masy ciała, 2,5 g węglowodanów, 1 g tłuszczy, (2x63)x4+(2,5x63)x4+63x9=1701.

pisałem Ci czy utrzymasz czy nie sam musisz obserwować każdy inaczej reaguje na daną podaż kalorii