stary 35 latek

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21

<img src="">

jestem kierowcą autokaru mam 35 lat i chciałbym zrobić coś ze swoim ciałem czy jest to możliwe mając tylko dwa ,trzy dni wolne w tygodniu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 35

Waga: 110

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeżba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kalik1964

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 707 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10115

dieta redukcyjna?

"Życie to szkoła a ja w niej uczyć się muszę, tu każdy błąd to porażka a ja muszę być prymusem"

...

kuba54

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 31 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 237

Oczywiście że można. Ostatnio wyczytałem że wszystkie mięśnie oprócz mięśni brzucha potrzebują regeneracji ok. 2-4 dni. Regeneracji potrzebują na pewno mięśnie ramion, grzbietu, ud i klatki piersiowej. A więc możesz ćwiczyć w czasie wolnym od pracy.

...

dziadzia35

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21

a na czym polega ta dieta redukcyjna?

...

Viren

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html <- to ci powinno pomóc.

Co do treningu polecam całościowy typu FBW

Pzdro

...

Kalik1964

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 707 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10115

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html poczytaj

prosze:)

"Życie to szkoła a ja w niej uczyć się muszę, tu każdy błąd to porażka a ja muszę być prymusem"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

dziadzia35

2-3 dni wolnego w zupelnosci wystarczą

dieta redukcyjna czyli taka zeby zgubic tluszczyk,
poprostu nie jemy fast food/slodyczy/chipsów i roznych slodkosci
znizamy zapotrzebowanie kcal

pomogą Panu te 2 linki:

tutaj policz zapotrzebowanie kcal:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

a tu troche o diecie redukcyjnej:

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

...

dziadzia35

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21

dzięki może coś ze mnie będzie

...

Kalik1964

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 707 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10115

no jasne ze bedzie troche checi i optymizmu:) a bedzie dobrze. pozdrawiam:)

"Życie to szkoła a ja w niej uczyć się muszę, tu każdy błąd to porażka a ja muszę być prymusem"

...