Problem z nabraniem masy przy intensywnym trybie życia.

Bower to kwestia osobista jak zareagujesz na co

jasne że tak. ale mam ten sam problem- trudno mi przybrać na masie. Diety jako takiej nie mam. probuje jeść dużo i zdrowo.a z ciekawości chciałbym zobaczyć jak to zrobił w tak krótkim czasie kolega mati :)

przeczytaj temat

10 wskazówek żywieniowych ;) czytałem już temat :)ale chciałem się dowiedzieć czy jadł co 2-3 h,6posiłków dziennie itp ;) czy jednak mial małe braki. pozdrawiam

możemy poczekać na porady ale jak mówie jemu mogło pomóc coś innego niż Tobie pozdr

jem bardzo dużo, co chwilę. 1dzień: śniadanie - duży omlet z serkiem, kiełbaską, dopycham się jeszcze kanapkami. trening na siłowni: biceps, klatka piersiowa, triceps. Drugie śniadanie: warzywka, jabłka, banany. Obiad: kasza, rybka, jakiś sosik. Podwieczorek: duża ilość płatków z mlekiem. Kolacja: dużo kanapek z rybką. Wszystko zapijam przy każdym posiłku dużą ilością napojów naturalnych. Ćwiczenia przed snem.
2dzień: właściwie to samo tyle, że na siłowni robię plecy, nogi, brzuch. No i na obiadek jem sporą porcję ziemniaków z cebulką i dobrze wypieczone mięsko (tłuszcz trochę przeszkadza, jeśli chcesz mieć dobrą sylwetkę, dlatego unikaj!)
3dzień: śniadanko, kanapki z sałatką, pomidorem warzywka. bez siłowni w tym dniu, aby nie przepalić mięśni. drugie śniadanko to jakieś bułki z serem i szynką. obiadek: "zupka mamusi" czyli barszczyk. podwieczorek: ryż z sosem i rybką, sałatka warzywna. na kolację omlet, jaja. małe ćwiczenia 45 minut po kolacji.
4dzień żywieniowo jest taki sam jak 1, na siłowni robię biceps, barki, klatka. 5 dzień to samo co 2. 6 i 7 jem ile fabryka dała. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, mała ilość powtórzeń (7-8) z dużym ciężarem. Ćwiczę już 2 lata, ale z tą dietą od 3 tyg. Dodam, że trenuję kolarstwo szosowe. Pochłaniam duże ilości wody/ napojów. Mam potwornie szybki metabolizm. co chwilę głodnieję, dlatego też szybko tyję. Podstawa to białko i węglowodany no i napoje oczywiście, bo przecież podczas ćwiczeń się pocisz.No i wiadomo, że nie ćwiczysz codziennie tylko co np 2 dni i nie to samo, bo jak przepalisz mięśnie to nie bedą rosły. Myślę że dieta to 70% sukcesu. no i zależy jaki masz metabolizm.

myślałem jeszcze aby się doładować Gainerem 737. co myślicie?

najgorszy gainer jaki tylko możesz wybrać

dopracuj diete a gainer bedzie zbedny

A więc radzisz trochę dopracować dietę. Jakie poprawki proponujesz? W układaniu diety nie jestem najlepszy, ale efekty są ,w dodatku dosyć szybko. Szybciej nawet niż sam się spodziewałem.