PO 10 LATACH PRZEWY POWRÓT DO POSĄGOWEJ SYLWETKI

Sylwetka prezentuje się świetnie !! , oby tak dalej :) . Sog leci

dla mnie to ty już jesteś boginią Freyją - padam na kolana, bo lepiej byc nie może, Pozdrawiam sog, bedę oglądał Twoje poczynania

Oto rozpisany plan treningowy na siłę.
Najprawdopodobniej będzie realizowany już za tydzień do połowy kwietnia.

1 dzień
Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8, 6
np.
ławka prosta, rozpietki skos
Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie
14,12,10,8
2 dzień
Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6
np, drążek szeroko do klatki, sztangielka w opadzie
biceps 2 ćwicz po 3 serie 10,8,6
np. sztanga stojąc, modlitewnik
3. dzień
Barki 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6
np. wyciskanie sztangi za głowy stojąc, unoszenie bokiem
triceps 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6
np. ściąganie bloczku stojąc, francuskie
4, dzień
łydki 5 serii 14,12,11,10,8
Uda
Przysiad 4s 20,18,16,14
Maszyna przód 4s 20,18,16,14
Maszyna tył 5s 20,18,17,16,14

Nie będzie aerobów - bo ,,szkoda energii na pierdoły,, powiedziała żona.
I tylko 1 seria brzucha w tygodniu - wada po porodzie.

No to ostro - a jak dieta B W T

Zostaje B-2g W-6g T-2g dziennie na kg masy ciała.
+ 5g WPC do posiłku po treningu .
+ 5g kolagen do kolacji - bo progres z ciężarami zapowiada się ładnie. Trzeba zadbać, aby się tam nic nie urwało.

Oczywiście nie przyjmuję słów krytyki od osób młodszych niż 34 lata.

za ten tekst masz soga

Ciekawi mnie tylko jakiej skali uzywales okreslajac dokladnie ten wiek. Trzeba bylo podbic do 64 lat to napewno nie bylo by zadnej krytyki. Powodzenia dla Ciebie i zony, widac ze ma estetyczna i ladna sylwetke

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-02-10 13:18:13

Dzięki odbity, 34 lata to jest jej wiek.
Wiadomo, że gdy zaczną porównywać się 18 latki - to może być ciężko.
Bo przepaść wiekowa jest ogromna i ciężko jest 34 letniej kobiecie po 2 ciążach utrzymać stan z przed 16 lat.
Stąd ta skala.
Pozdrawiam.

nie jedna kobita w tym wieku i po 2 ciażach chcialaby tak wyglądać
szacunek i dalszych sukcesow zycze zonie ;)

j/w sylwetka bdb

wiekszosc nastolatek nie moze sie z nia rownac
oczywiscie nie mowimy tutaj o paniach startujacych wylacznie

dla mnie bomba. super. co z tego ze nie mam 34 lat a 20, i tak chce pochwalic, jest ladnie. tez bym tak chciala wygldac po 2 ciazach za 14 lat!!!