Dopiero zaczynam

Czesc wszystkim. Mam 17 lat 187 cm wzrostu i waze 97 kilo. Chcialbym Troche zredukowac wage oraz wyrobic miesnie. Mam dobre Checi i motywacje. Mam niestety Tylko hantle. Prosilbym o pomoc Co mozna z tym zdzialac ;)

Na początku spróbuj ułożyć sobie dietę. Poczytaj posty w dziale odżywianie/odchudzanie. Zobacz także atlas ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) Wzrokowo zobaczysz sobie jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domowych warunkach wraz z hantlami. Po treningu możesz wykonywać aeroby by spalić trochę tłuszczyku.

Diete juz raczej mam... nie pije slodkich rzeczy i nie jem nic slodkiego... Cwiczen w tym atlasie jest dosyc sporo na Hantle ale nie wiem ktore Dobre.. moze pomoglby ktos ulozyc plan Cwiczen ;))

Proponuje wykonywać trening obwodowy złożony Istvana Javorka



Wykonanie tych wszystkich ćwiczeń po kolei bez odpoczynku to jedne obwód. Na początek proponuje zacząć od trzech obwodów z czasem zwiększając do sześciu. Przerwy pomiędzy nimi 1-2 minuty.
Trening tego typu ma tą zaletę, że poprzez wykonywanie kilku ćwiczeń złożonych bez odpoczynku pomiędzy nimi znacząco pobudza metabolizm. Pamiętaj tylko aby trzymać dietę bo będziesz odczuwać ssanie w żołądku.

Twoim zdaniem ograniczenie słodyczy wystarczy?

1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt.
2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt.
3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt.
4.Odwodzenie nogi w tył - 15 powt.
5.Pompki na krzesłach - 15 powt.
6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt.
7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt.
8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 15 powt.
9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 15 powt.
10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15 powt.
11.Wspięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem - 15 powt.

Takie ACT będzie dobre?

nie mowie ze to wystarczy... ale dobry poczatek ;]] ale te cwiczenia co napisales to jakos seriami ??

mam taka nadzieje ze dzieki tym cwiczeniom strace troche kilogramow i wyrobie troche miesnie.... bo potencjal mam.

To też jest dobre, trening obwodowy mistrza Mawashiego

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Ja to już skończyłem i jestem zadowolony, waga spadła przy dobrym odżywianiu, siła poszła w góre git majonez. A zaczynałem też tylko z dwoma hantelkami 10 kg i drążkiem.

ale u mnie to sporo koligramow(chodzi mi o wage) musi pojsc w dol... Tez mam Hantle 10 kilowe

To co ci podałem to jest w teorii prawie identyko, jak ten obwodowy podany wyżej. A tak wogóle to redukcja nie zależy od treningu tylko diety.

Wiem ze od diety..