Po FBW znowu FBW? + ew. poprawa planu

MaxManUtd

to moze chociaz glute-ham raise?





wiesz,normalnie jest jeszcze rumunski mc,dzien dobry,i inne ze sztanga,ale ty juz i tak masz ciezkie odmiany mc,wiec nie bylby to pomysl za lux .

pozdrawiam.

ps.
a co z cwiczeniami na uda?
sprawdziles,przy jakich nie odczuwasz bolu?

Szczerze mówiąc jeśli chodzi o nogi zrobiłem dzisiaj przysiady ze sztangielkami ( ponieważ siłownia jest wąska a dzisiaj było pełno ludzi więc nie było miejsca na przysiady ze sztangą) i wspięcia na palce, nic więcej na nogi nie robiłem dlatego pytam co powinienem dołożyć? Wiem że rozpisałeś mi ten plan, ale zdecydowałem się jednak na przysiady no i nie mogę skorzystać z tamtych maszyn tak jak napisałem...
W ostateczności mogę robić to glute ham raise, aczkolwiek na siłowni nie ma za bardzo miejsca na to, tak jest napchane wszystkiego :( Jak wiec powinienem ćwiczyć nogi?

btw po tych przysiadach czułem uda tak jak chyba powinienem czuć, wycisk był niezły ale chodzić moglem oczywiście bez problemu :)

czy mógłby mi ktoś podac linka do stronki gdzie jest opisany trening FBW , co to jest za skrót i jak się go układa , jakieś konkretne wskazówki

wyszukiwarki nie masz? albo google? https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

dzieki - jakoś nie mogłem znależć na sfd ,