Dobranie diety+potrzebnych odzywek+plan treningu

Witam,
powiem z gory, ze jezeli o to chodzi(czyt. temat) to nie mam kompletnego pojecia.

Mam 17 lat 173 cm wzrostu waze 69 kg.Chcialbym abyscie mi pomogli, nie mam pojecia jakie cwiczenia robic-cwiczyle tydzien klatke na laweczce i bez praktycznie zadnych efektow wiec prosze o pomoc specjalistow.

Z gory dzieki.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 173

Cel cyklu: Nabranie sily i masy miesniowej, spalanie tkanki tluszczowej

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem

przewidziane finanse na cykl: 200

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 0

Zmieniony przez - Addic w dniu 2010-02-09 00:09:39

Odżywki nie są potrzebne, zacznij trenować. Zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html dieta to podstawa.

Do tego;

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


W jednym jak i drugim dziale lektura, tematy podwieszone, tam się dowiesz wszystkiego co powinieneś w danej dziedzinie, następnie układasz dietę i trening, dajesz do sprawdzenia w odpowiednim dziale.

'Suplementy i Odżywki' - przynajmniej jeszcze przez pół roku nie dla Ciebie.



edit; a że tak spytam, jakich efektów oczekiwałeś po tygodniu ćwiczeń?

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-02-09 10:23:49

Staż treningowy : 0 jak będzie coś to się zgłoś

zacznij ćwiczyć bez a zobaczysz jak łatwo idzie na początku

Nie no niby nieczego nie oczekiwalem, ale dawniej po tygodniu zwiekszylem troszke ciezar.. a teraz by bylo ciezko