5 miesięcy spiltem i czy pszejsc na FBW ?

Witam ćwiczę od 5 miesięcy treningiem typu split (dwie partie na jednym treningu, trening 3 razy w tygodniu ) Z efektów jestem zadowolony. Jestem w trakcie dwu tygodniowej przerwy regeneracyjnej i zastanawiam się czy nie zacząć treningu po przerwie metoda typu FBW.

I oto moje pytania :
1. Czy warto zmieniać w ogóle technikę treningu ?
2. Zastanawiam się jak to jest z regeneracja, jeżeli ćwiczy się jedna partie raz w tygodniu to regeneruje się całe 7 dni a tu ćwiczy się trzy razy w tygodniu każdą partie
3. Jeżeli już bym miał zmienić technikę na FBW to która technikę wybrać tzn. 5X5 , Jeden zestaw , Dwa zestawy , 15-10-5
4. Planuje cykl kreatynowy na początku marca i czy FBW nie będzie za słabym treningiem do cyklu (czy wykorzystam ta kreatynę czy lepiej robić split)


Zmieniony przez - Lyndzik w dniu 2010-02-08 13:26:52

plan sie zmienia gdy nie daje on juz efektow.

1.plan sie zmienia gdy nie daje on juz efektow.
2.trzy razy w tyg. kazda partie ale zauwaz ze ilosc serii na kazda partie jest duzo 3.mniejsza niz przy splicie.
obojetne jaka metoda fbw.
4. nie jest treningiem za słabym, choc ja wole split.

Dodam jeszcze ze na splicie ćwiczyłem tzw. przeplatanka (raz pierwsza partia później druga i znowu pierwsza i tak w kółko ) Moze t dobry czas na zmianę bo efekty pod koniec były słabe , wiec ćwiczyłem więcej w nadziej na lepsze rezultaty i chyba doszło do tego ze się przetrenowałem delikatnie. Teraz robię dwa tyg. przerwy i nie wiem co po nich jaki rodzaj treningu zastosować

Zrobiłem sobie przykładowy plan do oceny ćwiczę 3 razy w tyg.
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki: Wyciskanie sztangi za głowy siedząc
Triceps: Wyciskanie ’francuskie’ sztangi w leżeniu
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Kaptury; Wznosy barków szurgsy


B
Nogi: Przysiad wykroczny
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos
Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką podparte o kolano
Kaptury; Wznosy barków szurgsy

( Myślę wszystko po 4 serie lecz nie winem proszę o doradzenie mi )
Jeszcze męczy mnie dość głupie zakłopotanie czy robić najpierw nogi cztery serie pod rząd później plecy cztery serie pod rząd itd. Czy najpierw nogi jedna seria plecy jedna seria itd. I wszystkie tak serie (takie cos jak super serie )

W A
-na barki wyciskanie sprzed klatki nie zza głowy

W B
-daj na barki wyciskanie hantli/military press
-w bicu daj uginanie w chwycie młotkowym a nie w podporze o kolano

Reszta ok jak na moje oko.

Na duże 3s
Na małe 2s

Pzdro

A czy robić na jedna partie wszystkie serie jedna po drugiej czy nogi plecy ..itd i znowu nogi plecy ..