"lekarzu ulecz się sam"-rubyrydz walczy (20kg)

DZIEŃ 3, do tej pory (uzupełnie wieczorem-tym razem na bank:)

I posiłek:
ser biały ziarnisty 180 g
bułka, niestety faken biała (nie jestem z tego zadowolony) 65g

pierwszy posiłek zjadłem dziś o godz. 12, od momentu przekroczenia bram przybytku w którym pracuję praca mnie tak polubiła, że od 7mej nie miałem nic w ustach, nawet szklanki wody;P hehe..part of the game:)

II POSIŁEK

gotowany klops 35 g (ważony)
pieczona kura 70 g (ważona)
ryż brązowy 70 g (tu pytanie-gotowałem tak jak trzeba? tzn tak jak piszą na opakowaniu 30 min?)
sałata świeża + pomidor + cebula + ogórek + oliwa z oliwek - wch*J:) dało mi poczucie spełnienia:)

TRENING na dziś:
squash 1h

dopiszę resztę do wieczora, pzdro!

za malo masz posilkow. kazdy posilek z szesciu powiedzmy powinien sie skladac z kawalka miesa/ryby, rano i wieczorem wcinaj jajka.
na sniadanie masz zjadac 25% swojego jedzenia przeznaczonego na caly dzien, reszte 75% rozloz na np. 5 posilkow.

u Ciebie posilki tylko 4 i to byle jakie - na sniadanie twarog sie nie nadaje. jedz jajecznice robiona na teflonie bez tluszczu najlepiej.

pozdro ;)

DZIEŃ 4

I POSIŁEK

Jajecznica z dwóch jajek
Sałata+kurak+kukurydza(minimalne ilości-1/3 małej puszki)+fasola czerwona+"sos" na jogurcie
Pół małej grahamki (35 g)

II POSIŁEK
replay z wczoraj, czyli:
gotowany klops 35 g (ważony)
pieczona kura 70 g (ważona)
ryż brązowy 70 g (tu pytanie-gotowałem tak jak trzeba? tzn tak jak piszą na opakowaniu 30 min?)
sałata świeża + pomidor + cebula + ogórek + oliwa z oliwek - wch*J:) dało mi poczucie spełnienia:)

proszę o opinię na temat tego ryżu;)
to jak do tej pory (16.00)

TRENING
ACT - 25 minut + rozgrzewka...dziś było dużo lepiej, całkiem fajnie się zmęczyłem

Wieczorem dopiszę ewentualne zmiany!

Pozdro

jak Ci smakowal i nie byl surowy, nie ma roznicy ile gotowales.
wywal tego klopsika, prosze uprzejmie:)
ZA MALO JEDZENIA!!!! zjadles mysle 30% na oko tego co powinienes. nie glodz sie. policz swoje zapotrzebowanie kcal z wzrorow i odejmij 300kcal i na tym sie redukuj. bo jak przyjdzie jojo po tych Twoich glodowkach, to Cie zmiażdży ;/ tyle co Ty zjadles to ja dziewczynka 60kg zjadam do godz. 12;00 na redukcji. nie przesadzaj z tym obcinaniem kcal.

btw szanowny Panie, widze,ze nie dociera do Pana co my tu mowimy o tych kcal i diecie, bo juz w 1 poscie rugano Cie ;P za malo jedzenia. zmien sie.
a jesli jestes lekarzem (a tak? :D) to powinienes wiedziec, ze bez paliwa to daleko sie nie zajedzie. :P

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-04 18:38:24

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-04 18:40:20

Generalnie kukurydza i czerwona fasola powinna zniknac przy redukcji, no ale nie wariuj na poczatku bo sie zniechecisz szybko. Co to za klops? :D No niestety ryz brazowy gotujemy dwa razy dluzej niz bialy. Pisz godziny w jakich jesz posilki.
Powodzenia!

B rązowy sie gotuje normalnie 30 min i jest gotowy.

ułozyles ta diete w koncu ?

DZIEN 5 i DZIEN 6 - niestety nic dobrego napisać nie mogę...nieoczekiwanie musiałem jechać z szefem na sympozjum (sympozjum-z greckiego "wspolne picie' ;] ) co skonczylo sie dwudniowym gwaltem na moim nowym trybie zycia...opisywac nie będę bo wstyd, niestety pierwsze kłody pod nogi i konczy sie jak konczy

DZIEN 7

POSIŁEK I
Jajecznica z 3 jajek
Pomidory

POSIŁEK II

Zupa-rosół 250 ml
Gotowane udko z kury bez skóry ok. 100 gr
Sałata pekinska z oliwą

POSIŁEK III

Ser biały-twaróg ziarnisty 200 g
Ser camembert żurawina niskosłodzona 50g

POSIŁEK IV
Parówka drobiowa na ciepło 70 gr
Grzyby marynowane 30 gr
Ser biały półtłusty 80 gr

TRENING
Basen (30 długości, 750 m.)
ACT 20 minut (chyba idzie mi coraz lepiej)

PIERWSZE PODSUMOWANIA:
waga 96 + 0.2 = 96.200 (podskoczyłem 200 gr:/)


MÓJ GŁÓWNY PROBLEM - tkwi w głowie. oraz poje**nym trybie zycia mlodego lekarza na dorobku.

DZIĘKI wszystkim zaglądającym. Jestem wam bardzo wdzięczny za wszystkie sugestie-i proszę o więcej!!!

Specem od dietetyki nie jestem, ale imo:
Posilek I: Dodaj wegle np. platki owsiane(ok 100g)
Posilek II: Za malo miesa, co to za rosol?
Posilek III: Tutaj daj mieso+warzywo
Posilek IV: Daj jakies zrodlo wegli+mieso
Posilek V: Nareszcie mozesz zjesc twarog+ 10ml oliwy

Sokow raczej nie powinienes spozywac, ewentualnie jakis przecierowy zaraz po przebudzeniu

Sokow raczej nie pij, ewentualnie przecierowe zaraz po przebudzeniu. Po basenie dobrze jakbys zjadl jakis owoc o wysokim IG.

@ Vvredny - to sugestie do tego co jadłem? poza wyrzuceniem rosołu ;) jakies inne modyfikacje? czy wogole zupy sa na nie?

dzis wybieram się na większe zakupy. tak jak radził kolega Sevrond parę postów wyżej. Pytanie co kupić?

Oliwa
Płatki (jakie? owsiane najlepiej? musli i takietakie odpadaja)
Mleko 0,5%
Warzyw od cholery (pomidory, ogorki itd. do wszelkiej masci sałatkowych szalenstw)
Ciemny ryz
Kurzyna do gotowania

Jakies jeszcze sugestie?

Zmieniony przez - rubyrydz w dniu 2010-02-08 10:41:41

Jezeli musisz jesc zupy to jakies proste. Ja mleka na redukcji nie pilem. Dokup jescze sobie orzechy jako zrodlo tluszczy, warzyw im wiecej zielonych tym lepiej. Platki owsiane ja preferuje gorskie. Jako inny zrodlo wegli mozesz sobie kupic dla omiany makaron z pelnego ziarna. Mieso im chudsze tym lepsze. Zajdz do apteki kup sobie jakies witaminki i tran.