16 lat

Witam, jestem nowy na forum więc od razu przejdę do pytańA więc tak: 2 razy w tygodniu chodzę na judo(od. ok 8 lat)więc nie mam problemu z siłą.Jednak chciałbym troszeczkę bardziej wyrzeźbić swoje ciało(głównie klata, biceps, no i brzuch,(nóg jak na razie nie muszę).Mam 185cm wzrostu i ważę od 67,5 do 70kg - zależy to od tego czy są zawody czy nie ;)I tu moje pytanie, czy mógłby mi ktoś udzielić porady jakim, lub sporządzić plan którym mogę ćwiczyć?Dodam że mam 16 lat.Skończyłem robić A6W, jednak uważam że tylko straciłem czas, może i mięśnie stały się troszeczkę bardziej widoczne i wytrzymałe ale nie tego się spodziewałem.Nie jestem pewien, czy pompki, przysiady i brzuszki to wszystkie ćwiczenia które można wykonywać w domu bez sprzętu dlatego sam nie podjąłem się sporządzenia takiego planu.Dodam jeszcze że co najmniej 1-2 razy w tygodniu będę miał dostęp do siłowni;)

Mam drążek;)Bez rąk nie zrobisz skutecznej dźwigni czy duszenia;)Przynajmniej według mnie są one bardzo pomocne, jednak jak napisałeś ważne są też plecy a szczególnie okolice bioder, bo to nimi podbija się przeciwnika podczas rzutu ;)

Tylko proszę nie odsyłajcie mnie tekstami : idź pograć w piłkę xD Jeżeli chodzi o ciężki trening to jestem do tego jak najbardziej przyzwyczajony ;)

Nikt cię nie będzie wyrzucał na boisko. Zamiast tego proponuje lekturkę http://www.megaupload.com/?d=yxcznfff. W tej oto książeczce znajdziesz bardzo wiele fajnych i przydatnych ćwiczeń które nie tylko poprawią twój wygląd ale również znacząco poprawia siłę i kondycję co na pewno odczujesz na macie. Przede wszystkim proponuje przyswoić sobie przysiady i pompki hinduskie.

Nie wiem czy o te same pompki nam chodzi, ale ja wykonuję codziennie tzw.pompki japońskie 50 pow.

Tak, tak o te też pompki mi chodziło;)

Tak one mają różne nazwy hinduskie chińskie japońskie raz nawet spotkałem się z nazwa zapaśnicze. A przysiady hinduskie wykonujesz również? To bardzo ciekawe ćwiczenie które poza nogami angażuje również górne partie poprzez rotacyjny ruch ramion.

Że biodra do przodu i na palce?Nie nie, ja w ogóle nie cierpię przysiadów.Chociaż wiem że w sporcie który uprawiam nogi i ręce to podstawa, ale zawsze jakoś dawałem radę;)

Nie będę zakładał nowego tematu a więc napiszę tutaj mój "plan" w domu i poddam go do waszej oceny.

A więc tak, treningi Judo mam w wtorek i czwartek po 3H.Myślę że najlepiej było by mi ćwiczyć w domu w poniedziałek, środę i piątek.Z tym że w piątek na siłce.
W Poniedziałek i we Wtorek chciałbym ćwiczyć według mniej więcej tego planu:
1.Rozgrzewka 15m(rozciąganie itp.)
2.Pompki klasyczne 2x25p lub 1x50p
3.Brzuszki, z napinaniem mięśni 50x(chyba wiecie o co mi chodzi)
4.Pompki hinduskie,2x15 lub 1x30(do przodu i do tyłu)
5.Brzuszki z skrętami ciała 30-35x
6.Pompki z wąskim rozstawem rąk 25p
7.Brzuszki w zwisie na drążku.
8.Rozluźnienie mięśni.
To by było na tyle, pewno gdzieś tam da się wpleść przysiady ale najbardziej chciałbym skupić się na brzuchu i na klatce piersiowej.Napiszcie mi jeszcze jakiś plan, na siłownie ok.1,5h....wiem że wszystko źle ułożone także proszę o poprawę;)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
ćwiczy się całe ciało...
przeczytaj co Mawashi napisał

Już kiedyś czytałem ten temat, nie chodzi mi o to że siły nie mam czy coś(8 lat judo robi swoje), ale chcę tylko poprawić swój wygląd;)Zauważ że w tym sporcie najważniejsze są ręce i brzuch, nogi odgrywają drugoplanową rolę(ewentualnie do duszeń).

Nie ręce a plecy. Ręce są tylko narzędziem do przeniesienia siły przy żucie która jest generowana z pleców i nóg. Brzuch pełni tu funkcje stabilizatora. Zakup sobie drążek do podciągania, to bardzo przydatny sprzęt szczególnie w sporcie który uprawiasz.