Rzeźbienie bicepsa

Witam,
trenuje już od około 4 miesięcy na siłowni.
Wiek:15
Waga:77kg
Wzrost:186cm
W bicach mam 37cm i 36cm. Obwód mi wystarcza(jak na ten wiek), chcę teraz to troszkę wyrzeźbić, ćwiczenia:
Bica trenuje razem z klatką piersiową raz w tygodniu,tzn.
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 5 serii, powtórzenia 25,23,23,21,21
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem w pozycji stojącej- 4 serie, powtórzenia: 15,13,13,11
Niestety nie widzę efektów po tym treningu, nie wiem co zmienić

Proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 77

Wzrost: 186

Cel treningowy: W tym przypadku rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: bogata w białka i węglowodany

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za dużo powtórzeń, nie dziw się, że masz stagnacje...

Dałbym najpierw uginanie ze sztangą a potem modlitewnik a nie na odwrót...


Pzdro

a po co Ci rzeźba bicepsa?

Sorka za powtórzenie wieku, wagi, stażu i wzrost, to mój pierwszy post.
Z tą liczbą to można jakieś konkrety większe?
Co do celu rzeźby to wiadomo, wiosna się zbliża, trzeba jakoś się wyrobić :D

Na rzeźbę to jest dieta, trening odgrywa tu mniejszą rolę.

Na dużo powtórzeń. Zajedziesz bica a nie go wyrzeźbisz.


Pzdro