ZAWODY W PODNOSZENIU ODWAŻNIKA 17,5KG pomoc???

witam, raz na rok są zawody w podnoszeniu(wyciskaniu) odwaznika o wadze 17.5kg nalezy wyciskac odwaznik stojac nad głowe najpierw jedna reka to wyczepania siły w niej i tylko raz mozna przełozyc do 2 i nią tak samo. Mozna wyciskać na 3 sposoby uginajac samą reką ręką z nogami lub poderwanie z dołu wszystko musi się kończyć na wyprostowanej nad głowa zeby wygrać musze podnieść ten ciężarek o wadze 17,5kg a zarazem pokonac mistrza ok 350 400 razy w obydwu rekach tegoroczny mistrz podniósl 300 razy ja mam cel by go pokonać prosze o pomoc jakie ćwiczenia, dieta oraz suplementy zeby dojść do takiej formy dodam ze ja na tych zawodach podnioslem ten odwaznik 106 razy na w rece oczywiscie mozna kilka sek odpoczac trzymajc ten odwaznik i nie mozna puscic go bo grozi to koncem jak robie ok 50 powtorzen na reke bardzo mnie boli dlon nie da sie wytrzymac a musze zrobic nia 200 razy a nie 50 bardzo prosze o pomoc z gory dziekuje

na tych zawodach (przynajmniej do tej pory ) mozna bylo wszystkimi trzema ja narazie treneuje sama reka zeby zwiekszyc w niej wytrzymalosc a pare miesiecy przed zawodami bede trenowal na maxa wszystkimi jakimi sie da zeby zrobic jak najwiecej powtorzen

zdaje sie że jest to kwestia wytrzymałości bo siły masz odpowiednio dużo jeżeli podnosisz 106 razy. Przed zawodami mógłbyś walnąć jakiś carbo w płynie na pewno wynik bedzie wiekszy.
taka moja rada ;d reszte niech Ci powiedza specjalisci

jaką techniką?

Mozna wyciskać na 3 sposoby uginajac samą reką ręką z nogami lub poderwanie z dołu wszystko musi się kończyć na wyprostowanej nad głowa

ty jaka techniką to robisz?

Do wMichal no wlasnie ci mowie albo uginajac sama reka nad glowa albo uginajac reke z ugieciem nog albo poderwanie z dolu do gory

opisales to cwiczenie jak hvj wie co
chodzi o wycisk na bark, ale od ziemi czy od karku ?




zaczął bym od wycisku samej reki, potem wraz ze zmeczeniem dolozylbym nogi

no wlasnie przeciez napisalem mozna 3 technikami od barku sama reka z nogami lub od ziemi a co do tej porady to nie takie latwe jak myslisz bo zeby zrobic 200 powtorzen na jedna reka to nie takie byle co reka boli jak nie wiem co i w lokciu i w dloni sproboj se po rozgrzewce podniesc be przerwy z 50 razy i wtedy zobaczysz o czym mowie

robie to cwiczenie na dobicie barków, jednorącz od 5 do 1 na zmiane rękoma (5-5/4-4/...)
nie mowilem ze to jest lekkie i moglbym zrobic 400, poprostu doradzilem ci, nogi uzyjesz jak reka ciezko bedzie.

a jakas dieta cwiczenia suplementy?????????

zalezy ile czasu ale w miesiac dwa nic nie zrobisz