pomoc potrzebna

to pierwsza sprawa. ten wystający brzuch mnie dołuje, niewiem co z tym zrobic, a trenuje go regularnie. Dryga sprawa ocencie moją sylwetkei doradzcie co dalej robić zeby mięśnie dobrze rosły, mam diete i dobry trening. Za sensowne odpowiedzi sogi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: nie masa tylko spore mięśnie

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku, a na serio rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna 4 treningi tygodniowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, stanga, hantle, wyciag górny, modlitewnik, ekspander, wioślarz

Dieta: jest, ale mam bardzo szybką przemiane materii

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a to ja

i ten brzuch

z brzuchem nie jest zle. a jaki to ten dobry trening?

pon. klata + triceps
superseria
1. a)wyciskanie sztangi skos+ 12 10 8 8
b) rozpiętki skos + 4x 12
2. takze superseria
a) wyciskanie hantli płasko 12 10 8 8
b) rozpietki skos - 4x 12

tric.
prostowanie rąk wyciag górny 3x12
wyciskanie franc. 3x12

środa grzbiet + biceps

1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4x12
2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKAWYCIĄGU GÓRNEGO 4x 15-12
3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 3x12
biceps
1 i 2porusz swoje bicepsy by Mawashi
3) uginanie ręki z hantlą o kolano 4x15
4) 21 na bieps

piątek barki + nogi
-wyciskanie za karku 12/10/8/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 12/10/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
-szrugsy ze sztangielkami 10/10/10

nogi

1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt.
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt.
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt.
4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-4serie 10


do tego staram sie robic A6W na brzuch.

dobry, chociaz wydaje mi sie troche przeladowany. a jak przyrosty na nim masz i ile nim cwiczysz?

Ja tam widze jakas wade postawy ktorej nazwy nie pamiętam
Ale nie jestem expertem, niech ktoś doświadczony się wypowie.

nie wiem czy dobrze napisze ale pilka nozna i duze miesnie niezabardzo ida w parze

ruby1920 masz racje, ale ja gram dla rekreacji. A co do wady postawy to chodzi oewnie o wystający tyłek, też tak uważam

11lukasz08 cwicze ok miesiaca i przyszło tylko kilo, ale dobrze daj w kość

to bardziej polecam fbw niz splita, na splita przyjdzie jeszcze czas