Nie wiem co ze sobą zrobić, poważny problem - prośba o pomoc!

Witam, założyłem ten temat ponieważ mam duży problem. Może trochę o sobie: mam 18 lat za dwa tygodnie będzie 19 lat, mam 190 wzrostu i ważę ok 85-86 kg. Około 2 lat temu od początku roku do końca wakacji rygorystycznie się odchudzałem co nie wyszło na dobre i zniknęły mi mięśnie choć i tak nie byłem wielce umięśniony, tłuszcz też zszedł ale pozostał do dziś, byłem wykończony tym. Trening głównie polegał na bieganiu, nie ćwiczyłem nie miałem pojęcia o diecie, bardzo mało jadłem. Po tamtych wakacjach skończyłem z tą złą dietą i tak to zostawiłem. Przez ten czas od tego momentu starałem się jeść w miarę zdrowo, unikałem tłustych rzeczy czy fast-foodów choć raz na parę miesięcy coś sie pojawiło, objadania się. Aktywność fizyczna opierała się na sporadycznym graniu w piłkę z kolegami. Miałem też kilka podejść do rozpoczęcia treningu ale zawsze coś wypadło albo po prostu zabrakło mi chęci i szybko się to kończyło. Obecnie jestem zdeterminowany do poprawy swojego wyglądu co będziecie mogli obejrzeć na zdjęciach, nie chce wyglądać jak flak, tylko dlatego ze jestem wysoki to jakoś tego nie widać, ale jak się zginam albo gdzieś siądę to się wszystko wylewa.
Zwracam się do was z prośbą jako że jesteście bardziej doświadczeni ode mnie, co powinienem zrobić żeby lepiej wyglądać? Zależy mi na ładnej, zdrowej sylwetce. Jaki powinienem stosować trening, dietę? Proszę o pomoc
Zdjęcia:
http://img30.imageshack.us/img30/5269/91986666.jpg
http://img717.imageshack.us/img717/7562/77185044.jpg
http://img198.imageshack.us/img198/8236/48766312.jpg
http://img717.imageshack.us/img717/9414/60483737.jpg
http://img199.imageshack.us/img199/8220/46954344.jpg
http://img20.imageshack.us/img20/1295/71454057.jpg
http://img96.imageshack.us/img96/3355/34501371.jpg

Proszę o pomoc,i sorry za słabą jakość zdjęć.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel treningowy: Opisane wyżej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie

Na początku raczej radził bym porobić FBW. Bedziesz miał wtedy trening całego ciała, możesz poczytać o przykładowych planach ( a forum masz tego pełno ) dobrać swój własny i dać do oceny. Ważna sprawą jest też dieta , na ten temat równiez masz wszystkie potrzebne wiadomości w postach na forum.
Jeżeli będziesz wytrwały i nie odpuścisz będzie ok:)
Nie zaczynaj odrazu od kreatyny, odżywek itp... Kup ewentualnie jakieś witaminki i starczy... na początku przy dobry odżywianiu waga podzieładnie w góre.

Pozdro i powodzenia.

Thx, ktoś jeszcze?

jareczeqq ma racje.
Jak chcesz to możesz jeszcze dodać 2 razy w tygodniu jakieś aeroby.