Jaki kierunek???

Dzięki Hubert, bardzo cenne i treściwe rady. Nie chce zapeszać że rozumiem już wszystko ale już na pewno sporo.

Kiedyś stosowałem przechwyt przy tym rodzaju MC który właśnie robisz, jak będą kłopoty z uchwytem to myślę że warto wypróbować przy RDL.

Pytasz gdzie jest granica? moje pierwsze potknięcie to 230 kg, dopiero teraz mam problem żeby iśc wyżej z ciężarem. Co nie znaczy że nie pójdę

I to jest idealna odpowiedź. Bo rozumiem że granica istnieje ale to nie znaczy że trzeba się jej bać. Wręcz przeciwnie - dobić się do niej i pokonać

Spoko. Moja wiedza jest jeszcze nikła, ale tyle na ile potrafię staram się pomóc. Zdrowia.

S.Ruggiero zaopatrz się w magnezję i/lub spróbuj uchwytu na zemek(palce oplatają kciuk).
Co do rampy, szczególnie w pierwszym ćwiczeniu - jeśli czujesz, że potrzebujesz większej aktywacji pociągnij ją dłużej. Zależnie od dnia możesz zrobić 5, a możesz 10 serii.
W drugim ćwiczeniu na partię(rampa 8) nie musisz koniecznie schodzić do 1RM.

Hubert czy mogę się skonsultować w sprawie dwóch najważniejszych ćwiczeń?
Zastosowałem Twoje rady, odrzuciłem negatywne myśli że 'ciężar może nie pójść' i wyglądało to tak:

1. Przysiad Rampa 5
40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 112*3 / 120*1
40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 125*1

pytanie czy może być jutro tak:
40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / atak na 130

2. Rdl Rampa 5
40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 110*5 / 122*5 / 125*1
40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / 130*1 / 135*0 (ręce się otworzyły, wiem że powinienem zastosować przechwyt ale zależy mi na dobrej sile uchwytu)

czy może być tak:
40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / atak na 135

1. Przysiad Rampa 5

pytanie czy może być jutro tak:
40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / atak na 130

Krótka rampa. Ale jeżeli Ci odpowiada to ok. Ja ostatnio odkryłem że lepiej reaguje na dłuższe rampy, tzn więcej lekkich serii i dopiero w 6-7 atak na maks.


2. Rdl Rampa 5

czy może być tak:
40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / atak na 135

Wygląda ok. Radziłbym jednak w ostatniej serii zastosować przechwyt.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-10 17:39:12

Hubert mogę Cie prosić o konsultacje w prawie rampy?
Ostatnio było tak:

1. Przysiad Rampa 5
40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 132*1

Z tym że tu jest problem. Jak wiesz lub nie, mam hiper-lordozę i wydaje mi się że utrudnia mi to nieco ćwiczenie. Moje plecy pod sztangą wyginają się jeszcze bardziej i ostatnio przy tym 132 kiedy zacząłem iść w górę, czułem to nieprzyjemne uczucie wygięcia. Zastanawiam się tu na ile jest to w tym momencie igranie ze zdrowiem. Z drugiej strony ma być progres i nie wiem co robić.

2. Rdl Rampa 5
40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / 145*1

Tu wszystko gra, co trening 5 kg w górę. BTW Ostatnio zauważyłem że niektórzy robią to ćwiczenie dotykając sztangą ziemi, czy robi to jakaś różnice?

Też mam hiperlordozę. Może to wynika z tego że pochylasz sie za bardzo do przodu? Że wstajesz "plecami" w początkowej fazie ruchu?


W rdl-u w początkowych seriach możesz nie dotykać podłogi, ale jeżeli ciężar spory to chyba się już nie da? Ja w sumie od zawsze robię klasyka, rdl-a nie robiłem jeszcze


P.S. Widzę że idziesz z ciężarami

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-31 22:47:33

Marze o takiej hiper-lordozie jaką Ty masz A sylwetkę stosuje jako motywator, mój kumpel od treningu także

W RDL w ogóle nie dotykam ziemi, myślę że poprawił mi się w końcu chwyt na czym bardzo mi zależało.

Co do ciężarów to szczególnie podobają mi się wyniki w wycisku na skosie dodatnim sztanga rampa 8:
1 tydzień: 40*8 / 50*8 / 60*8 / 70*8 / 80*8 / 90*5 / 100*1
6 tydzień: 40*8 / 60*8 / 80*8 / 100*7 / 112*2

W push press ostatnio też ładnie 85 kg 2 razy poszło. Ale powiem Ci, mimo przyrostów siły czuje się flakowato, Puma miał całkowitą racje - wady postawy hamują mój rozwój i w ogóle nie wyglądam na ciężary jakie biorę (znacznie lepiej wyglądałem robiąc FBW). Nie ma siły, muszę w końcu iść do lekarza. Chociaż obawiam się że będą chcieli mnie spławić i wmówić mi że nic mi nie jest, dołuje mnie ta myśl.
BTW złamał Ci się kiedyś modlitewnik? Przy ataku na 45 kg w połowie ruchu rozłożył się jak guma. Cały mój sprzęt jest z Marbo i nie narzekam ale modlitewników od dziś nie polecam.

Zapomniałem zapytać o najważniejsze - jak ułożyłbyś rampe dla tych ćwiczeń na jutro?

1. Przysiad Rampa 5
40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 132*1

czy moze byc tak:
40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / atak na 135

2. Rdl Rampa 5
40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / 145*1

40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / atak na 150

Moze tak byc? Nie jest zbyt powtarzalnie?

Trochę monotonii sie wdziera. Nie wiem jak Ci odpowiada, bo ja np wolę więcej serii aktywacyjnych, tak 3-4 i dopiero jakiś większy ciężar, tak że atak wychodzi w 6-7 serii.