Trening i suplementacja - altermatywa

Witam,
jestem perfect88 - 22 lata - 67 kg wagi :/

od dawna chcę się wziąć za trening, ale brak było mi motywacji, podchodziłem do ćwiczeń na 2 tygodnie, później miesiąc przerwy i tak w kółko...
Teraz od miesiąca pracuję na zmiany [tj. 2 dni na rano, 2 popołudnie, 2 nocki i 2 wolne..], nie wiem jaki w ogóle trening mogę w tym wypadku zastosować. Spadłem 2 kg i jestem na maksa zmotywowany do ćwiczeń..

jeśli chodzi o dietę to raczej nie zdołam jej utrzymać w idelnych codziennych posiłkach, śpie różnie, jem o różnych porach itp itd. mogę ją uzupełnić gainerem PVL MUTANT MASS 7 kg + jakaś kreta dla polepszenia siły.. tylko jak to brać? Gainerek trochę drogi, nie chciałbym go 'zmarnować'

proszę o odpowiedź

proponuje wybrać trening FBW i zalozyc zeszyt treningowy i progresjonowac obciazenia
wybrac do 10ciu zlozonych cwiczen.
dieta DOBRA to taka ktora powoduje oczekiwany efekt, jak nei mozesz przytyc to zwieksz przyjmowane porcje odżywcze, najlepiej z jedzenia a jak nie to z odzywki

Dzięki Mistrzu, teraz zagłębię się w tajniki treningu FBW i pomyślę na poważnie z tą dietą, aby była w dużym stopniu zachowywana. Cholernie zależy mi na masie i chyba przez to wspomogę się tym gainerem chociaż w minimalnym stopniu.

Jednym słowem wpakowałeś się w tak zwaną czterobrygadówkę.Krótko mówiąc nieciekawa sprawa,sam tak pracowałem kilka lat.Jesli poważnie myślisz o zdrowiu i komforcie psychicznym (nie mam tu teraz na myśli masy) to rozejrzyj sie może za inna pracą.Co sie tyczy samego uprawiania kulturystyki to również taka praca nie wpływa korzystnie na przyrosty a bardzo nieregularne posiłki oraz stres pracy w nocy często doprowadza do problemów i chorób przewodu pokarmowego (to również znam z autopsji ;) .jeśli jednak już zabierzesz się za treningi to tak jak polecił peponent FBW z tym że proponowałbym trenować pierwszy trening w dzień wolny,drugi po pierwszej zmianie,trzeci przed drugą zmiana a w trakcie nocek odpoczywać od ciężarów.To nieco przedłuż tydzień treningowy z 7 do 9 dni bo tyle trwa pełny cykl w tym systemie ale to żaden problem.Moim zdaniem zdecydowanie wystarczy 6-8 ćwiczeń po 2-3 serie z rozsądną progresją i cyklicznymi przerwami od treningów(co 2-3 mce/2 tyg.odpoczynku).co do wspomagania to koniecznie zakup dobry zestaw witamin i minerałów na okres treningowy i pamiętaj o warzywach i owocach w diecie.No i jak tylko będziesz mógł to zmieniaj prace

to tyle ode mnie
pzdr.

Jak wcześniej pisałem pracę podjąłem niedawno, po 6miesęcznym siedzeniu na zasiłku postanowiłem podjąć się wszystkiego.. i w sumie nie narzekam na zarobki, w gruncie rzeczy jest jeszcze szansa 'lekko awansowac', tu jednak trzeba się wykazać.

Mi osobiscie przypadł do gustu trening Systemem Weidera, może wybrał bym z niego kilka podstawowych ćwiczeń i pojechał z tematem, albo zastosuje się do FBW jak Panowie piszecie.
Na obecną chwilę jestem bardzo przemęczony, przestawiam się widocznie na nowy tryb życia, wszystko potęguje jeszcze szkoła w weekendy, ale jakoś muszę się z tym uporać jeśli już taką drogę wybrałem. Dzięki wielkie za odpowiedź, czasem kiedy jest się w niekorzystnym położeniu człowiek się zastanawia co jest najlepszym wyborem, takie odpowiedzi pomagają zbliżyć się do podjęcia dobrej decyzjii ;]