Czy IG jest tak wazny jak pisza

Chodzi mi o to czy produkty ktore maja wysoki Ig to trzeba tylko jesc okolotreningowo, a tak normalnie w dzien z niskim Ig. Jaki to moze miec wplyw na diete.

diete mam dobra, układana była przez dietetyka.

dj666-ryż brązowy przed, biały po. Makaron różnie-czasem z mąki razowej, czasem z lidla nazywa się durum. O diete się nie martwie bo jest raczej ok. A te warzywa to przeważnie marchewka, kapusta cos coby sobie urozmaicić posiłek lub jakaś sałatka.

A ten brak mocy wynika z tego, że mi glukozy po prostu brakuje po pewnym czasie, staram się jak najbardziej przemęczyć mięśnie, jade sobie po prostu progresją. Dlatego pytałem o jakieś domowe carbo-już nie zaśmiecam autorowi tematu

Sogi poszły

patrz na przetworzenie produktu. staraj sie jesc nieprzetworzone i wowczas na ig patrzec nie musisz. sama wartosc IG to sprawa drugorzedna

IG pokazuje w jaki sposób (gwałtownie albo mniej) zwiększa Ci się poziom cukru we krwi, czyli można stwierdzić jak gwałtowne będzie wydzielanie insuliny do krwi, a insulina im w większej ilości tym większe szanse na przybranie na wadze. Ale są różne teorie z tego co się doczytałem i być mądrym w tym temacie to chyba ciężko.
Poszukaj sobie bo na necie jest mnóstwo info o tym i są też tabele produktów jaki mają IG

no właśnie. Jeżeli IG jest wysokie i zwiększa sie poziom insuliny, zwiększaja sie też anabolizm, to dlaczego w 10 zasadach żywieniowych pisza takie coś. Ale mniejsza o to...

szybkie pytanie, nie chce zakładać nowego tematu-pod koniec treningu brakuje mi 'mocy', po przeszukaniu googli i sfd dowiedziałem się o wynalazku zwanym 'domowe carbo' tzn. woda + miód + cytryna. Jedni piszą, że można to pić podczas treningu bo ma wysokie IG, inni że nie bo to ww proste. Jak to jest na prawdę ? Dodam, że piłbym to wyłącznie podczas treningu. Co wy na to ?

Aa za rady typu: kup carbo dziękuje



Zmieniony przez - Kniaz w dniu 2010-01-31 01:19:55

mozesz pic, to ze nie mozna pic bo ww proste zalezy od celu i zalewania sie. ja bym pil ;),

pij smialo ! te ww co bedziesz pil podczas treningu to znikoma ilosc, a organizm bedzie je pobieral pod koniec treningu i zaraz po nim je "wchlonie"

Kniaz... z tego wynika że masz kiepski posiłek przed treningowy skoro chcesz się wspomagać w trakcie jego trwania...

dj666... niektorym sie lepiej cwiczy z weglami podczas treningu, niektorzy kulturysci tez popijaja wegle podczas treningu. kilka razy juz slyszalem ze lepiej ida przysiady wspomagajac sie weglami pomiedzy seriami.

nie wiem co chciales wniesc do tematu ale nie blysnales.

psonic, damian551-sog

dj666-posiłek mam dobry, kurczak+ryż/makaron i jakieś warzywa. Ale odkąd przeszedłem na splita, pod koniec brakuje mi mocy zapewne dlatego, że staram się jak najbardziej mięśnie zmęczyć.

Dzięki za odpowiedzi raz jeszcze

Kulturyści nie piją węgli w czasie treningu w sensie od początku do końca, tylko np. po treningu jednej partii mięśniowej(dużej) żeby mieć siłe na drugą lub zaczynają pić 15-20min przed końcem i kończą pić wraz z końcem treningu. Picie ww prostych od początku treningu nie będzie za dobrym wyjściem, choć jeżeli jesteś „hardgainerem” i nie walisz jakiś szaleńczych ilości tych ww to w sumie nie masz się o co martwić ;) z tym że miód to mieszanina glukozy i fruktozy, a fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy, nie mięśniowy. Wiele osób które nie stosują carbo, jedzą w zamian rozgotowany biały ryż po treningu. Ale czy jest sens aplikować ryż w czasie treningu? raczej nie, przez ewentualne problemy z trawienie lub ewentualny powrót ryżu W ogóle jeśli nie dajesz rady pod koniec treningu to może lepszym wyjściem będzie skrócenie przerwy między posiłkiem przed treningowym a treningiem? lub zwiększenie ilości ww w przed treningowym?