Plan do oceny z MensHealth

Zrobiłem temat , ale w złym dziale więc daje tutaj.

Siemasz,
Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens.

Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń.

Barki,Tricepsy
Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 powtórzeń

Tricepsy
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 5kg x 15 pow.

Bicepsy
Uginanie przedramion w siadzie 10kg x 15 pow.

Czworoboczny grzbietu
Szrugsy 10kg x 25 pow.

Klatka,Barki,Tricepsy
Wyciskanie Hantli 10kg x 20 pow.

Najszerszy grzbietu, Klatka Piersiowa
Przenoszenie Hantli za głowę 5kg x 15pow.

Czworogłowy uda,pośladki
Wykroki z rękami na karku 15 pow lewa/prawa

Pośladki,dwugłowy uda i dolna część pleców
Unoszenie nóg w leżeniu przodem 15 pow.

Mięśnie brzucha,międzyżebrowe,plecy
Mostek na przedramionach 15 pow

Skośne i proste brzucha
Skłony tułowia z rotacją 20 pow lewa/prawa

Prosty Brzucha
Siady z leżenia 15 pow.

Ćwiczę w domu , mam tylko 2x hantle po 10kg , także nie za bogato.
Czy ma to jakikolwiek sens? Czy lepiej przeszukać forum w poszukiwaniu jakiegoś planu? Mam 17 lat, 178-9cm , ważę ok. 70kg. Jakiś tam zarys mięśni mam , chciałbym nabrać siły/kondycji i troszkę wyrobić mięśnie , zależy mi na jako takim wyglądzie klatki i rąk. Na nogi też by się coś przydało bo jeżdżę na desce.
Na wiosnę mam zamiar biegać przynajmniej 3x w tyg.

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2010-01-29 13:57:13

Czemu taka cisza? Nie wiem czy układać plan przeszukując forum , czy dać sobie spokój a ten plan z MensHealth (gazeta) jest dobry

Kurde, przeciez odpisywalem ci na ten temat
To tak za duzo tu izolowanych cwiczen, lepiej jakbys wzial plan dla poczatkujacych z podwieszonych, z tego dzialu