dieta do ocenienia

Witam!
Od razu mówię, że o diecie mam pojęcie równe zeru. Poczytałem trochę posty podwieszone i diety innych ale też pogadałem z ludźmi ode mnie z siłki.

Moje dane:

Waga- 97
Ramie- 44
Ob.pasa- 99
Udo- 69
Łydka- 41
Reszty nie mierzyłem.

Dieta jest amatorska. Nie jest wyliczone co do grama. Ale od czegoś trzeba zacząć. Stopniowo będę nad nią coraz bardziej pracował ale pierw proszę o ocenę tej.

1- sniadanie:
platki owsiane troche ponad szklanke
1 banan
1 jablko
1 jogurt naturalny
odzywka bialkowa

2- posilek w szkole:
paczka ryzu
pol puszki tunczyka

3- posilek po wyjsciu ze szkoly w drodze do domu (w autobusie )- przedtreningowy
paczka ryzu
pol puszki tunczyka

4- po treningu od razu carbo

5- potreningowy:
paczka ryzu
piers z kurczaka
warzywo

6- kolacja:
odzywka bialkowa
owoc

7- na sen:
twarog
odzywka bialkowa



Proszę o ocenę czy idę w ogóle w dobrym kierunku.

Brak zdrowych tłuszczy, za dużo węglowodanów. A jeśli już jest ryż, to koniecznie brązowy. Za dużo białka z prochu, jadaj rano jajka, wieczorem twarogi.
Pod moim postem masz linka do podstaw układania diety, przeczytaj to.

Czyli wieczorem sam twaróg bez odżywki ale dorzucić tłuszcze czyli oliwę z oliwek ??
Rano też wywalić odżywkę a zastąpić jajkami ??
Rano wrzucę orzechy włoskie a na noc oliwę z oliwek. A do 2 posiłku tam gdzie tuńczyka też mam dorzucać te tłuszcze ??

A tymi węglami to mam dużo za dużo czy trochę wywalić tylko ?? Wywalić ryż z 2 posiłku i sam tunol ma zostać ?? Bo w tym poście u Ciebie nie ma węgli w 2 posiłku.

I myślę wywalić posiłek ten nr. 6- ten owoc i białko. Ale przełożyć trochę trening i ten posiłek który jem w drodze do domu nie zrobić przed treningowym a dodać jeszcze jeden i dopiero trening. Tylko co w nim dać ?? Pierś + kaszę/ryż ??

A z tym ryżem to tam w tym temacie pisze, że po treningu biały. To mam jeść brązowy czy biały ??

Do twarogu mozesz dodac oliwe albo orzechy.

Odzywke białkową najlepiej około-treningowo.

Przeczytałęś posty tak jak ci Morales kazał. Gdybys poczytał posty to znalazłbys odpowiedzi na swoje pytania ;)

No przeczytałem i wprowadziłem korekty i się pytam czy dobrze to zinterpretowałem.