Trening z atlasami/wyciagami na masę

Witam, na siłowni mam do dyspozycji tylko atlasy z możliwością wypychania "rączek" przed klatkę, wyciskania na ławce prostej i skośnej (tylko głową w górę), rozpiętki na atlasie i wyciągi - górny oraz dolny, niestety żadnych sztang. Jaki plan się nadaje do zwiększenia mojej masy mięśniowej z takim sprzętem? Wcześniej ćwiczyłem około 3 miesiące, miałem przerwę jakoś 3-4 miesiące i teraz pochodziłem miesiąc na siłownię, żeby trochę przygotować się do treningu na masę i porozciągać mięśnie.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące

Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ww

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: NitroProGen

1. Diety nie masz a zażywasz NitroProGen - dieta to podstawa, żadna odżywka Ci jej nie zastąpi
2. Masz hantle? bo jak nie masz to Trening domatora narazie polecam;> Ps. Dziwna siłownia xD

Czyli, że nie mam co się w ogóle brać za ćwiczenia?

Trening domatora i nie marudzić.