Plan na siłe do OCENY

Witam szanownych forumowiczów chciałbym zebyście ocenili mój plan treningowy na siłe który wkrótce chciałbym rozpocząć oczywiście to mój pierwszy plan zrobiony samemu także prosiłbym także o poprawki jeżeli jest źle skonstrułowany a o to on:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja)
2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja
3. Rozpiętki 4 serie 6-4 powtórzeń (stały ciężar)

Triceps
1. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja)
2. pompki w podporze tyłem 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja)
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA:
Plecy:
1. podciąganie się w szerokim uchwycie 3x maksymalna ilość powtórzeń
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja)
3. dzień dobry 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja)

Biceps:
1. Uginanie sztangą stojąc 3 serie 6/4/2 powtórzeń (stały ciężar)
2. Uginania ze sztangielkami 3 serie 6/4/4 powtórzeń (stały ciężar)
Przedramię:
1. uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 14, 12, 10 powtórzeń (stały ciężar)
2. uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 14, 12 powtórzeń (stały ciężar)

PIĄTEK:
Nogi:
1. przysiad ze sztanga na barkach 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń
2. przysiady wykroczne 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń
3. uginanie nóg leżąc ze sztangielką 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń
4. wspięcia na palce stojąc 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń
Barki:
1. wyciskania sztangi z klatki 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja)
2. unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 4 serie 8-6 powtórzeń (stały ciężar)
3. unoszenia sztangi w przód 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja)
Kaptur:
1. szrugsy 4 serie po 8-6 powtórzeń


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84kg

Wzrost: 186cm

Cel treningowy: masa + masa

Staż treningowy na słowni: rok systematycznie 3 razy w tygodniu

Uprawiane inne sporty: przez 2 lata przed siłownią Parkour

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Sztanga, Sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Massacra i Monohydrat kreatyny + dextroza

nastąpiła pomyłeczka mała w miejscu
Cel treningowy : masa + siła

ludzie, ogranijcie się, plany siłowe to zupełnie inna bajka
plan siłowy bez martwego ciągu?
na co ci rozpiętki?
całość to zwykły split, w którym zmieniłeś tylko liczbe powtórzeń


chcesz rosnąć i nabierać stopniowo siły to rób normalne treningi
jeżeli chcesz targać kosmiczne ciężary to trening musisz cały zmienić


Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-29 15:23:12

al2

Moze jakieś wskazówki jak ułożyć taki trening? zależy mi na treningu siłowym

może to być normalny fbw, tylko nie bawisz się w niepotrzebna ćwiczenia, robisz podstawowe ćwiczenia, siady, ciągi, wyciskania,
do tego dokładasz jakieś pomocnicze, wiosłowanie albo drązek, poręcze, push press albo coś innego na barki

Dobra ułożyłem FBW 15/10/5 Sprawdzi ktoś?