carbo,gainer

Witam,

Mam 181cm wzrostu, ważę 62kg
Zależy mi na jak najszybszym przyroście masy do 70kg~, ułożyłem sobie dietę, wygląda ona tak ;

Śniadanie
150g platki owsiane
mleko 2% 200ml 100-150g
Orzechy włoskie, rodzynki

II Śniadanie
Makaron razowy 100g ok
Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa

III posilek
Makaron razowy 100g
FIlet z mintaja

IV - przedtreningowy
Ryz bialy 100g brązowy
Piers z kurczaka ugotowana 100g 120-130g +warzywa

Od razu po treningu:

I tu własnie rodzi się pytanie czy powinienem wziąsć 50g carbo czy dorzucić jakiegoś gainera jak tak to jakiego?

V - potreningowy
Ryz bialy 100g brązowy/paraboliczny
Piers z kurczaka ugotowana 100g 120g+warzywa

VI - teoretycznie ostatni
Ser twarogowy poltlusty 125g chudy
10 g oliwy ok


I jeśli jescze możecie coś o diecie doradzić byłbym wdzięczny, pozdrawiam!

A jak wynika z zapotrzebowania? Ogólnie lepiej będzie miks białek i węgli-czyli gainer.

i dieta ogólnie dobra ?

Tak dobrze jest, to dodaj gainera, te co wymieniłeś słabe-zobacz bardziej Mutant Mass, Up Your Mass, ale bardziej w tym wypadku ten pierwszy, skoro ciężko łapiesz masę.

Dzieki, mam jescze jedno pytanie codziennie mam treningi koszykówki, czy mam zacząc chodzic na siłownie 2 razy tygodniowo, czy raczej wtedy to spalę ?

Ciężko będzie przytyć przy takim treningu, nawet dostarczając dużo kalorii bez siłowni nie będzie impulsu do przyrostu mięśni a jedynie tłuszczu, także siłownia dwa nawet trzy razy w tygodniu, ale wlicz do bilansu wszystkie treningi, jaką masz nadwyżkę kalorii? Dietę możesz wrzucić do sprawdzenia w dziale odżywianie.

W Twoim przypadku każdy gainer powinien się sprawdzić.
Dietę ułożyłeś całkiem całkiem.

Gainer w tym miejscu gdzie powstało pytanie oczywiście tak
Zawsze lepiej niż carbo-szersze spektrum działania.

pozdr