pytanie o HST do znawcow

cwicze juz pare lat, nie ejstem poczatkujacym, chcialbym zaczac trening HST tylko nie wszystko jest dla mnie jasne i stad mam pare pytan

1) cwiczymy 8 tyg pozniej nastepuje 2 tyg przerwy od cwiczen i zaczynamy od nowa?
2)na kazda partie robie po 2 cwiczenia i 2 serie?
3) czy na kazdym treningu moge zmieniac cwiczenia na akzda grupe? np na klate robie wyciskanie na plaskiej, i rozpietki to czy na nastepnym treningu moge zrobic wycisaknie na skosie i przenosy? i tak co trening zmieniac cwiczenia na klate i reszte partii?

1 TAK
2 najczęściej spotykane wersje HST 3/2/1 i 2/2/2
3 Ćwiczenia można zmieniać, to już w dużej mierze zależy od planu. Rozpiętość nie są dobrym pomysłem HST, tu chodzi o ćwiczenia wielostawowe, a rozpietki są typowym ćwiczeniem izolowanym na klatkę, przy dużych ciężarach i najczęściej złej technice prowadzi do kontuzji. Jeśli chodzi o klatkę to dips i jedna wersja łatwy zdecydowanie wystarcza do HST. Więcej info w alternatywnej drodze.
pozdrawiam

o co chodzi dokaldnie w tym
najczęściej spotykane wersje HST 3/2/1 i 2/2/2
i co to jest dips?

Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-01-27 21:53:03

Chodzi o ilość serii w poszczególnych mikrocyklach w każdym ćwiczeniu tzn 15 powt - 1seria, 10 powt - 2s 5 powt i negatywy - 3s, albo druga opcja wszędzie po 2 serie.

Dipsy to pompki na poręczach. Wpisz na youtube albo w googlach to zobaczysz dokładnie o co chodzi.

O treningu HST masz wszystko w dziale"Alternatywna droga".Pozdrawiam.

A tutaj zacznij od Ankiety

trenibg HST zaczac od nog? i jakie wykonywac cwiczenia ejsli nie ejstem poczatkuajcym tylko juz mam pare lat stazu ale to moj 1 trening HST

Jeszcze raz Ci napiszę,bo coś ciężko załapujesz.Wejdź w dził "Alternatywna droga" tam masz wszystko na temat tego tyreningu.Pozdrawiam.

ale tam ejst pelno alternatywnej drogi

Nie wiem o co Ci chodzi?Masz linka:
https://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html
Pozdrawiam.