Da rade?

Witam prosiłbym o ocene
Cwiczenia za "/" są wykonywane na zmiane

serie
15x1
10x2
5x3

dni treningowe pon czw, sobota

Przysiad ze sztanga/martwy ciąg
Wznosy na palce
Wyciskanie skos
Rozpietki
Drążek do karku/do klatki
Wiosłowanie sztangą/sztanglikami
Wyciskanie zza głowy/podciąganie wzdłuż tułowia
Szrugsy
Modlitewnik/młotki
Pompki na poreczach/ francuz
Uginanie nadgarstków podchwyt/ nachwyt


pozdrawiam,
sogi lecą~

Faktycznie tam jest uginanie, a ja cały czas myślałem o przysiadzie xD

Rób przysiady zamiennie z MC. I Dipsy zamias przenoszenia hantla ofc:)

Pzdr!

Przysiad ze sztanga/martwy ciąg
Drążek podchwytem
Wyciskanie skos
Wiosłowanie sztangą
Wznosy na palce
Wyciskanie zza głowy ---> albo wycisk sztangielkami (imo lepsze ćwiczenie)
Pompki na poreczach
Szrugsy
Uginanie nadgarstków podchwyt/ nachwyt

Jak uważasz że na bica/trica będzie za mało to dorzuć młotki i francuza. Dla mnie łapa najlepiej rosła jak nie robiłem dodatkowych ćwiczeń.

Kolejność ćwiczeń możesz zmienić ponieważ to sprawa indywidualna.

ok leci sog ktos jeszcze?:P

a czemu drązek szerokim do klatki/karku zły?:P

Nie jest zły:P Jak chcesz to możesz robić szerokim do klaty, w planie dałem podchwytem bo bardzo dobrze działa na bica:)

piorytet to klatka i plecy a wiec tak moze byc?

Przysiad ze sztanga/martwy ciąg
Drążek do klatki szeroki
Wyciskanie skos
Wiosłowanie sztangą
Wznosy na palce
wyciskanie zza karku
szrugsy
mlotki
francuz/

Może być, tylko jeżeli priorytetem ma być klata to lepiej zamiast francuza dać dipsy.

niemam takich mozliwosci:Q tak sobie mysle czy rozpietki nie mogą byc zamiast pompek bo pomyliłem sie chodziło mi o pompki w podporze tyłem;d

Przysiad ze sztanga/martwy ciąg zamiennie
wznosy na palce ze sztangą

wyciskanie skos
rozpietki czy przenoszenie hantla

drązek szeroki do klatki/karku zamiennie
wiosłowanie sztanga

wyciskanie zza karku/ wyciskanie hantli zamiennie

modlitewnik/młotki zamiennie
francuz/pompki tyłem zamiennie

Lepiej rozpiętki.(15powt - 1s, 10 i 5 powt - 2s)

Na łapki w 5 też 2s wystarczą.

Jeżeli masz stojaki pod sztangę to możesz je wykorzystać do dipsow (sam tak robie).

wstepnie by wygladało to tak w całosci i tak jak mowisz dipsy mogłbym robic na zmiane z przenoszeniem hantla na tych poreczach:) Lepiej teraz? 15-10-5 wraz z seriami


1Uginanie/MC x1
2Wyciskanie Skos x1
3Drążek nachwytem szeroko do klatki x1
4Przenoszenie hantla x1
5Wiosłowanie sztangą x1
6Wyciskanie z nad klatki x1
7Szrugsy x1
8Młotki x1
9Francuz x1
10Wznosy na palcy x1
11Przedramie x1


1Uginanie/MC x2
2Wyciskanie Skos x2
3Drążek nachwytem szeroko do klatki x2
4Przenoszenie hantla x1
5Wiosłowanie sztangą x2
6Wyciskanie z nad klatki x2
7Szrugsy x2
8Młotki x2
9Francuz x2
10Wznosy na palcy x2
11Przedramie x2


1Uginanie/MC x3
2Wyciskanie Skos x3
3Drążek nachwytem szeroko do klatki x3
4Przenoszenie hantla x2
5Wiosłowanie sztangą x2
6Wyciskanie z nad klatki x3
7Szrugsy x3
8Młotki x2
9Francuz x2
10Wznosy na palcy x3
11Przedramie x2