Aeroby - efektywność

Ogolnie to tak masz racje ze HIIT w przeciwienstwie do tradycyjnych aerobow nie moze byc wykorzystywany jako żródło zmniejszenia bilansu kalorycznego bo trwa 4 razy krocej i spala sie mniej kalorii.
No ale badania mowia same za siebie .
Hiit ma za zadanie własnie podkrecic metabolizm jeszcze dlugo po treningu a tu sie wlasnie "pali" WKT.
Ofkors bez diety to dupa .
No ale nic potestuje to sie wypowiem mam nadzieje ze od poczatku kweitnia az do czerwca\lipca tak potrenuje.

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

aha właśnie Jogger wiesz co mnie zastanawia ??

Wiele serwisów mowi ze zakwaszenie krwi uniemozliwia spalanie WKT ...wiec czemu wszyscy tak ochoczo pedałują p treningu silowym nawet bez jego odpowiedniej modyfikacji hehehhe

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

A czemu powszechnie słychać narzekania na brak efektów treningu? a zaraz potem opinie, że bez koksu ani rusz? .

<imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>

Ja miałam od dawna ochotę na wypróbowanie HIIT'a, ale nie mogłam do końca się przekonać, więc zaczęłam próbować łączyć tradycyjne z HIIT'em - tj. po porannej godzince na pulsie nie przekraczającym 75% HRmax dodaję sobie kilka interwałów, na razie 4, po - 60 s niskiego HR (~135), 30 s wysokiego (~170). Oczywiście
Dorzucam go tylko po porannych, robionych na czczo.

W ten sposób chcę uniknąć eliminacji bezpośredniego spalania tłuszczu w trakcie aerobów (wcześniejszemu zakwaszeniu krwi), a wydłużyć fazę spalania tłuszczu na okres potreningowy. Jak to będzie działać, pojęcia nie mam <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> Ale w końcu jestem króliczek <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>
Mam nadzieję, że za parę tygodni nasz naczelny i główny Rabbit powie, jakie efekty są u Niego <imgs src="../../buziaki/15.gif" align=middle>

Na razie dopiero 2 takie treningi za mną <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> ale po raz pierwszy od dość dawna czuję zakwasy <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Co oczywiście wpływa pozytywnie na moje samopoczucie <imgs src="../../buziaki/15.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

jogger
ja mowilam o przygotowaniu na kilka tygodni przed zawodami
wiec i jedni i drudzy ciwcza na rzezbe
po prostu bardzo sie od siebie roznia
I to mnie zastanawia - ze az tak bardzo

-------------------------
TEXT TYGODNIA:
Zacząłem dzisiaj poważnie ćwiczyć i już mam tego dość. Mdłej mieszaniny w postaci suplementów, treningu i poważnej ilości spożywanego pokarmu. Zastanawiam się czy to mas sens.

--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

Pytałem dlatego, że ostatnio coraz częściej spotyka się ćwiczenie wyłącznie systemem na masę, fazę rzeźby uzyskując za pomocą diety ketogenicznej.

jogger
czy mozesz prosze rozwinac swoje stwierdzenie: "Tego afterburna coś nie czuję bo przecież najpierw organizm musi się odkwasić, a do sauny po bieganiu raczej nie pójdziesz"
Czy miales namysli ze przez saune sie odkwasza czy cos zle zrozumialam??
A jesli tak to czy dobre jest pojscie do sauny w dni kiedy robie same aeroby (niestety nie rano na czczo) + brzuch. I jaki posilek po takiej kombinacji?? BCAA po aerobach????

i jeszcze mam pytanie co do tego fragmentu:
"Po przekroczeniu progu intensywności w ćwiczeniach aerobowych pojawienie się mleczanu powoduje przerwanie korzystania mięśni z wkt, jako kiepskiego dosyć surowca energetycznego, i powrót do glukozy, którą będzie wytwarzała wątroba w procesie neoglukogenezy właśnie z kwasu mlekowego i aminokwasów (przede wszystkim BCAA) pochodzących z reguły z rozkładu mięśni (jeśli zastosujemy BCAA jako suplement, będzie rzeczywiście działał antykatabolicznie, ale w sensie oszczędzenia mięśni, nic nie dając jeśli chodzi o spalanie tłuszczu."
czy w takim razie stosowaie BCAA przy checi uzyskania rzezby pomiedzy treningiem silowym a aerobami (tak mowil mi Sonbaty) nie spowoduje "przejscia" organizmu na ta "glukozowa" sciezke energetyczna - nawet przy zachowaniu "aerobowej intensywnosci"??
Pytam bo nie chce tracic miesni (nawet mi sie podobaja nigdy ich nie mialam wczesniej - tj. nie mialam widocznych - a teraz nawet fajnie wygladaja) ale chce pozbywac sie tkanki tluszczowej.

I czy zwazywszy na wszystko co napisaliscie nie byloby optymalnym rozwiazaniem, choc moze ciut intensywnym:
rano zrobic HIIT
wieczorem trening silowy i standardowe aeroby??

A jesli tak to jakie antykataboliki brac??

Jak cos straszliwie pochrzanilam i nie zrozumialam to przepraszam......


"When you exercise, you're goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
TEXT TYGODNIA:
Zacząłem dzisiaj poważnie ćwiczyć i już mam tego dość. Mdłej mieszaniny w postaci suplementów, treningu i poważnej ilości spożywanego pokarmu. Zastanawiam się czy to mas sens.
--------------------------
Doradca Trójboj

Jogger - mam do Ciebie pytanko. Mianowicie jaki jest sens suplementacji antykatabolików zaraz po treningu aerobowym skoro z Twojej wypowiedzi jasno wynika, że do katabolzmu dochodzi generalnie tylko po przekroczeniu pewnego progu intensywności z czym wiąże się pojawienie kwasu mlekowego i konwersja jego do glukozy. Zakładając, że trening będzie charakteryzował się na prawdę niską intensywnością a co za tym idzie korzystaniem w większości z WKT jako źródła energii, to jaki jest w takim razie sens suplementacji antykatabolikami? Przecież tak jak pisałeś powstrzymują one proces neoglukogenezy z udziałem kwasu mlekowego - a jego przecież nie ma, oraz nie ulegają one szybkiej konwersji w glukoze zatem nie uzepełnią one zapasów glikogenu.. jaką zatem pełnią rolę?! Ja zawsze po aerobach biorę glutaminę ale teraz widzę, że nie koniecznie potrzebnie. Co ona mi daje prócz zapoczątkowania dodatniego bilansu azotowego? Czy jest zbędna? To samo z często polecaną odżywką białkową jako niby posiłku powstrzymującego katabolizm. Czy chodzi tu o jak najwolniejszą konwersję w glukozę a co za tym idzie jak najdłuższe pozostanie na WKT jako dalszym źródle energii? Niech ktoś mi to wyjaśni bardzo ładnie proszę

-= light =-

e-lite

Jogger pisał tylko o sytuacji aeroby po siłowym!

"Zakładając, że trening będzie charakteryzował się na prawdę niską intensywnością a co za tym idzie korzystaniem w większości z WKT jako źródła energii, to jaki jest w takim razie sens suplementacji antykatabolikami? "

O jakim treningu mówisz ?? siłowym czy aerobowym ????? Napisz to podyskutujemy bo tak to ciezko mi odpowiadac w ciemno


Veronko

"czy w takim razie stosowaie BCAA przy checi uzyskania rzezby pomiedzy treningiem silowym a aerobami (tak mowil mi Sonbaty) nie spowoduje "przejscia" organizmu na ta "glukozowa" sciezke energetyczna - nawet przy zachowaniu "aerobowej intensywnosci"?? "

Suplementy typu BCAA nie sa w stanie samoistnie zmienić szlaków metabolicznych organizmu. Bcaa bierzymy po to aby sie zabezpieczyc przed ty gdyby cos poszlo nie tak i organizm przez jakis czas zanim wskoczy na spalanie WKT chciał "robić" energi z aminokwasów rozgałężionych. Jesli nie bedzie ich mial podanych z zewnatrz to "odzyska" e sobie z naszej własnej tkanki miesniowej. A tak jak połkniemy 2-3 gramy BCAA to w razie czego organizm te polkniete aminki zamieni na energie a nie bedzie musial pozykiwac ich z naszych "muskli"

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

moim zdaniem aeroby na czczo powodyja, ze jestes w efekcie bardziej głodna i zwiekszasz zapotrzebowanie na kalorie co po treningu z głodu pewnie cos wrzucisz do brzuszka i takie trenowanie na czzo jest niezdrowe dla organizmu i serca ogolnie osłabiające zwłaszcza ze jestes kobietai to w okresie godowym:)
zapraszam na:https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=8&topic_id=69158

tomazzo