FBW - pomocy:):):)

Witam szanownych forumowiczów:)
Po przeanalizowaniu postów i wzorując się na FBW by george'u ulozylem plan treningowy i prosilbym o ocene, ewentualne poprawki.
Tak wiec zaczynamy:
Zamierzam chodzić na silownie 2x w tyg. i wykonywac w pon zestaw A a w czw zestaw B. Po każdym treningu jezdzic 20 min na rowerku a oprocz tego w dni nietreningowe (oprocz niedzieli wtedy chcialbym odpoczac) wykonywac aeroby (najczęściej 50 min rowerku lub 35min basen, jak sie ociepli to moze czasem bieganie) w miedzy czasie na brzuch a6w.
Oto zestawy
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za kark) 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc (ławka pod kątem 45 stopni) 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Mam zamiar tak dobierac ciezar aby wykonac 10 ruchow, w nastepnym tyg. 12, w nast. 15 ruchow (caly czas tym samym ciezarem) a potem zwiekszyc ciezar i tak dalej. Z góry dzieki za pomoc)))

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 68

Wzrost: 165

Cel treningowy: ogólnorozwojówka + zrzucenie brzuszka

Staż treningowy na słowni: kiedyś troch sie trenewalo ale potem bylo ze 3 lata przerwy aktualnie: 4 miechy solidnych (tak mysle) treningow

Uprawiane inne sporty: brak zamierzam od marca jujitsu ale to nic pewnego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silownia

Dieta: poprostu staram sie zdrowo jesc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Sorry za ten emotikon dopiero zauwazylem

kolejnosc. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

a6w sobie odpusc. cwiczenia silowe na brzuch najlepsze unoszenie nog w zwisie/lezeniu . spiecia brzuszki z obciazeniem.

brak martwego. nie ma nic na grzbiet

zamiast wyciskania zza karku zrob sprzed klatty.

- Podciąganie na drążku 4s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za kark) 4s
Czy to nie sa cwiczenia na grzbiet?
MC wolalbym narazie odpuscic. Moze "Unoszenie tułowia z opadu"
A6W - dlaczego nie? wszyscy chwala ten system:)
Co do kolejności to byla zalecona przez george czyzby nie mail racji?

czy ktos rozwieje moje mozliwosci?????

tzn watpliwosci)))

eeroo nie umiesz swojego zdania obronic czy co?

złe dobrałeś powtórzenia poczytaj sobie w tym dziale zamiast kogoś krytykować
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

zagladalem tam zanim napisalem posta, tak wiec z tego co wiem to takie polaczenie powtórzeń pozwala na ogolne rozwinięcie miesni i zwiekszenie ich wytrzymalosci a przy okazji uda sie troche fatu spalic:)
A jak mam nie krytykowac kogos dla kogo podciaganie czy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za kark)to nie sa cwiczenia na grzbiet?

Niech najpierw poczyta atlas cwiczen zanim ktos przez jego porady krzywde sobie zrobi