SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mam problem z klatą :/

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 899

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 305 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2445
Mam mały problem z klatą :/ Chodzi o to że no nie chce rosnąć kurde... Szło na początku bardzo szybko i ładnie ale teraz nie chce rosnąć i tyle :/ No i stoje w miejscu. Co ciekawe plecy, barki, ramiona, i cała reszta idzie ładnie. Zmieniłem plan i nic nie pomogło. Aktualnie jadę na takim:
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 2 serie 10 powtórzeń
2. Wyciskanie na skosie 2 serie 10 powtórzeń
3. Pompki na kostkach 2 serie 10 powtórzeń
( może i pompki są głupie, ale lubię je robić )
4. Rozpietki 2 serie 10 powtórzeń

Wszystko robię dobrze technicznie ( nawet prosiłem instruktora na siłowni żeby sprawdził czy dobrze robię ) a ciężary wybieram takie żeby 10 powtórzeń to było max. Myślałem może żeby zastosować np serie łączone ( wiem co to ale nie mam pojęcia jak ułożyć z nimi plan ). Prosił bym o jakieś porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa.

Staż treningowy na słowni: Niecałe 2 lata.

Uprawiane inne sporty: Boks, lekkoatletyka.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Staram się trzymać ale niezbyt wychodzi :/

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

Chcecie nauczyć się nowych rzeczy o boksie ? Przeczytajcie to http://www.sfd.pl/Boks-t527365.html

Chcecie nauczyć się Freestyle Footballu ?? Zobaczcie to http://www.sfd.pl/Freestyle_Football-t528941.html
Follow The Reaper...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
zrob tak:

1.Wl 12/10/8/8
2.Wyciskanie na skosie 10/10/10
3.Rozpietki na plaskiej 8/8/8
4.Pompki na poręczach 12/10/10


sadze takze ze w wiekszosci to sprawa michy. nie jesz nie rosniesz!

wiec wez sie tez za porzadna miche!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 305 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2445
Gdyby to była sprawa diety to bym cały nie rósł Na jak pisałem plecy itp rosną bardzo ładnie. Ale jeszcze 2 sprawy
1. 13 serii na klate to nie za dużo ?? ( tego dnia robię jeszcze ramiona )
2. Nie ma cudu żebym po 10 seriach był w stanie zrobić jeszcze 3 serie pompek na poręczach Taki kozak nie jestem.

Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2010-01-25 14:45:17

Chcecie nauczyć się nowych rzeczy o boksie ? Przeczytajcie to http://www.sfd.pl/Boks-t527365.html

Chcecie nauczyć się Freestyle Footballu ?? Zobaczcie to http://www.sfd.pl/Freestyle_Football-t528941.html
Follow The Reaper...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
napewno bedziesz w stanie

pierwsze 2 cwiczenia mocno angazuja rozpietki srednio wiec po rozpietkach bedziesz mial sile spokojnie a pompkami na poreczach doebiesz klate


bica tez spokojnie zrobisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 305 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2445
Czyli plan będzie taki:
1. Wl 12/10/8/8
2. Wyciskanie na skosie 10/10/10
3. Rozpietki na plaskiej 8/8/8
4. Pompki na poręczach 12/10/10
5. ( w superserii ) Uginanie przedramion na modlitewniku i wyciskanie francuskie 12/10/8
6. Unoszenie przedramion na ławce skośnej 10/10
7. Ściąganie wyciągu górnego 10/10

Kurde... dużo Półtorej godziny będę tam siedział minimum....

Chcecie nauczyć się nowych rzeczy o boksie ? Przeczytajcie to http://www.sfd.pl/Boks-t527365.html

Chcecie nauczyć się Freestyle Footballu ?? Zobaczcie to http://www.sfd.pl/Freestyle_Football-t528941.html
Follow The Reaper...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
robisz trening klata + triceps w tym jedno cwiczenie na triceps?

na bica mozesz zrobic superserie serie laczone czy jak tam chcesz


na bica daj tak:


Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
Uginanie ramion z hantaim chwyt mlotkowy 10/10/10
Uginanie ramion na modlitewniku gryf lamany 12/10

lub to ostanie zamien jak chcesz na uginanie ramienia w podporze o udo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 305 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2445
Jak jedno na triceps jak 2 Wyciskanie francuskie i ściąganie wyciągu górnego Robie klata + biceps + triceps bo trenuje tylko 2 razy w tygodniu ( drugi trening to plecy + barki + brzuch ale on daje efekty ) Dobra czyli ostatecznie będzie coś w tym stylu
1. Wl 12/10/8/8
2. Wyciskanie na skosie 10/10/10
3. Rozpietki na plaskiej 8/8/8
4. Pompki na poręczach 12/10/10
5. ( superserie ) Uginanie ramion na modlitewniku gryf lamany (biceps) i wyciskanie francuskie ( triceps ) 12/10/8
6. ( superserie ) Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy ( biceps ) i ściąganie wyciągu górnego ( triceps )10/10/10

Nie no więcej ćwiczeń i serii być już chyba nie może, bo spędzę tam pół dnia i zdechne ze zmęczenia Masz soga za pomoc

Chcecie nauczyć się nowych rzeczy o boksie ? Przeczytajcie to http://www.sfd.pl/Boks-t527365.html

Chcecie nauczyć się Freestyle Footballu ?? Zobaczcie to http://www.sfd.pl/Freestyle_Football-t528941.html
Follow The Reaper...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 532 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4869
"Gdyby to była sprawa diety to bym cały nie rósł "

A racja i za jakiś czas przyjdziesz spowrotem z pytaniem co robić bo cały nie rosne

Wejdź do działu odżywianie i ułóż diete.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 305 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2445
Mam ułożoną --,--" Ale zdarzają mi się uchybienia bo nie ja żądzę w kuchni tylko moja mama.
Zresztą po co się mam tłumaczyć jak wiem że jest ok ( no może nie w 100% ok, ale lepiej nie będzie, z tego powodu co wymieniłem wcześniej. )

Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2010-01-25 15:20:04

Chcecie nauczyć się nowych rzeczy o boksie ? Przeczytajcie to http://www.sfd.pl/Boks-t527365.html

Chcecie nauczyć się Freestyle Footballu ?? Zobaczcie to http://www.sfd.pl/Freestyle_Football-t528941.html
Follow The Reaper...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy - być może do korekty

Następny temat

siła nóg bez wzrostu masy

WHEY premium