1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 2 serie 10 powtórzeń
2. Wyciskanie na skosie 2 serie 10 powtórzeń
3. Pompki na kostkach 2 serie 10 powtórzeń
( może i pompki są głupie, ale lubię je robić )
4. Rozpietki 2 serie 10 powtórzeń
Wszystko robię dobrze technicznie ( nawet prosiłem instruktora na siłowni żeby sprawdził czy dobrze robię ) a ciężary wybieram takie żeby 10 powtórzeń to było max. Myślałem może żeby zastosować np serie łączone ( wiem co to ale nie mam pojęcia jak ułożyć z nimi plan ). Prosił bym o jakieś porady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa.
Staż treningowy na słowni: Niecałe 2 lata.
Uprawiane inne sporty: Boks, lekkoatletyka.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Staram się trzymać ale niezbyt wychodzi :/
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Brak.
Chcecie nauczyć się nowych rzeczy o boksie ? Przeczytajcie to http://www.sfd.pl/Boks-t527365.html
Chcecie nauczyć się Freestyle Footballu ?? Zobaczcie to http://www.sfd.pl/Freestyle_Football-t528941.html
Follow The Reaper...