Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem sobie na domowej siłowni na której miałem ławka prosta , skośną , gryf prosty, łamany oraz hantelki i obciążenie okolo 100 kg . moje wyniki nie są duże ale nie na sile mi zależało ale na wyglądzie żebym się dobrze czuł .Ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe 2 razy w tygodniu OPRUCZ BRZUCHA którego nie ćwiczyłem i stał się DUŻY co było ogromnym BŁĘDEM !!! .W 2009 roku nie ćwiczyłem wcale a za to nabrałem bardzo dużo złych nawyków mianowicie zaczołem palić fajki dużo piłem oraz zajołem się hazardem co było moja wielka przegrana w życiu wiec nic nie robiłem i przy okazji bardzo sobie szkodziłem nie jadłem w ogóle regularnie np. cały dzień nic tylko fajki i piwko a np. 3 lub 4 rano byle co żeby zapchać żołądek , po czym zrobiły mi sie straszne rozstępy na brzuchu na razie są jeszcze czerwone wiec chyba można z nimi cos zrobić !!! dobra myślę ze to by było na tyle problemów teraz cos co chciałbym w końcu zmienić postanowiłem sobie ze 2010 rok musi być u mnie rokiem przełomowym i chce wszystko pozmieniać Mianowice moim priorytetem jest zrzucić brzuch który teraz mam ( 105 cm ) na przynajmniej (90 cm ) oraz powiększyć resztę rozmiarów czyli klata bic nogi itp. Oraz ułożyć dobra dietę aby w końcu były dobre efekty . Alkoholu już nie pije!!! fajki już tez rzuciłem !!!
PROSZĘ O POMOC W POPRAWIENIU MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO !!!
Każdego proszę o pomoc a szczególnie ludzi co maja bardzo DUŻĄ wiedzę na ten temat !!!
Proszę o POMOC w ułożeniu odpowiedniej diety redukcyjnej !!! tak żebym stracił tłuszcz z brzucha a przybrał na reszcie części ciała czystą tkankę mięśniową oraz proszę o dobór odpowiednich odrzywek !!!
4 stycznia 2010 wznowiłem na nowo treningi które wyglądają tak :
MÓJ TRENING
Poniedziałek - KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 X 12 10 10
Wyciskanie sztangielek na skosie 3 X 12 10 10
Przenoszenie sztangielki za głowę 3 X 12 lub robie Rozpętki 3 X 10
+ AREOBY ( Rowerek stacjonarny 45 minut w tempie 25/30 na godzine przejdzam 10 km )
Wtorek - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
Biceps i triceps robie ćwiczenia łączone czyli tak
Uginanie rąk stojąc sztangą łamana 3 X 12 10 10
Prostowanie rak w opadzie 3 X 12 10 10
Uginanie rak siedząc w podporze o kolano 3 x 12 10 10
Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 X 12 10 10
Wyciskanie handelek stojąc uchwyt młodkowy 3 X 12 10 10
Prostowanie reki do gory 3 X 12 10 10
Środa tylko AREOBY ( Rowerek stacjonarny 45 minut w tempie 25/30 na godzine przejdzam 10 km )
Czwartek - BARKI + KAPTURY
Wyciskanie sztangi za głowy szeroki uchwyt 4 X 12 10 10
Arnoldki- 3 X 12 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 X 12 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12 10 10
Piątek - PLECY
Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt do brzucha 4 X 12
Podciąganie końca sztangi w opadzie do brzucha 3 X 12
Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 3 X 15
+ AREOBY ( Rowerek stacjonarny 45 minut w tempie 25/30 na godzine przejdzam 10 km )
Sobota - NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 5 X 15 14 12 10 15
Martwy ciąg na prostych nogach 4 X 15
Wspiecia na palcach 5 X 20/25
Niedziela - wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 95
Wzrost: 181
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: lewy 40 prawy 39,5
Obwód talii: 97 brzuch 105
Obwód uda: 66
Obwód łydki: lewa 39 prawa 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo
Aktywność w ciągu dnia: na razie siedze w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu aeroby 3 razy w tygodniu
Odżywianie: brak diety
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: brak ograniczeń
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: dieta masowa