pOrada !!! Siła bez skoku na masie i bez utraty dynamiki i szybkosci

tzn chodzi ci o to, że postulował powolne tempo powtórzeń?

Również, inna sprawa że jak walisz taką ruską siłę, to nie ma szans, jak chcesz zrobić dużą liczbę powtórzeń musisz robić je wolno, bo przy dużym tempie zajedziesz się i nie dotrwasz. Tutaj rozwiązaniem byłby trening interwałowy.

ja nie robię już ruskiej siły, przestawiłem się na oddzielne ćwiczenia wielostawowe ze sztangą, czasem z ketlami. robię je od ok 2 m-cy - 3-4 długie serie w średnioszybkim (a nie wolnym, jak zalecał Wieneke) tempie i nie zauważyłem spadku szybkości.

dowiedziałem sie ostatnio ze na czystą siłe to jedynie gumy do cwiczen expandery, drążek, lina itp.

a siła od sztangi czy ketli jest "nieczysta" ?

Przemollo to jest pieprzenie.
Lina i gumy są dobre, ale siły maksymalnej nie zrobisz od nich.
Trzeba łączyć i to i to.

cwicząć na hantlach i sztandze kurczysz miesnie spinasz je i na mase leci tez ... nie jestem znawcą ale co osoba to inaczej gada...;p

Na gumach też mięśnie się kurczą ...
Co to za chrzanienie, nie słuchaj matołków.

Bardziej tutaj chodzi o fakt, że przy tych ćwiczeniach z gumami rozwijasz przywodziciele a ze sztangą z reguły prostowniki. Do zapasów i grapplingu generalnie bardziej przydatne są przywodziciele i to wszystko na temat.