Dieta na masę-------- problem ze wzdęciami

Witam od 2 tyg stosuję poniższą dietę



7:00
200g płatki owsiane + mleko sojowe ok 200ml -zimne (surowe)
4jajka gotowane (żółtka 2-3)
wpc- 25g
1kaps omega3

10:00
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty
150g piersi z kury/tuńczyka

13:00
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty
150g piersi z kury/tuńczyka

15:00
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty
150g piersi z kury/tuńczyka

16:30
odżywka białkowa 15g
amino 3 tab


17:00
trening

50g carbo


18:00
2 banany
batonik fitness
wpc- 15
odz białkowa- 15g
amino 2 tab
gluta- 3 caps
kreatyna mono mega -4caps

18:30
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty
2jajka +łyżka olivy

21:00
50g płatki owsiane 100ml+ mleka sojowego
200g twaróg
1kaps omega 3

22:00
odżywka białkowa 25g

22:30
sen
6l wody na dien

Piersi smażone na olivie (rzadko gotowane), jajka gotowane(na twardo), Tuńczyk rzadko 1puszka na 1-2 dni
czasami zamiast piersi mięso wieprzowe chude gotowane,czasami(raz dziennie) miedzy posiłkami migdały ok 20 sztuk,
stosuje jeszcze vitaminy, cynk, magnez,żelazo,prostatan,sylimaron,czosnek,potas -dawkowanie według etykietki na opak.

Trenuję (t. siłowy) 6 razy w tyg + 3 raZy w tyg w-f waga 90kg typ budowy mezo-endo.1,78m
Jestem na cyklu (pierwszym) test prolongatum 1-10 200mg co raz 3, raz 4 dzień
Obecnie jestem w 5 tyg cyklu

Praktycznie od rozpoczęcia tej diety mam wzdęcia wcześniej nie miałem myślę, że jest to spowodowane dużo ilością pokarmu i małą ilością enzymów.
Więc dokupiłem enzymy (czekam na nie) i chcę dorzucić surowe warzywa. Zauważyłem, że najwięcej wzdęć mam po kaszy gryczanej.. i po chyba wpc
co robić coś jest źle? myślałem zeby z jednego posiłku zrezygnować z tego o 10:00 a ten o 13 przerzucić na 12 i dowalić warzywa...?

7:00
200g płatki owsiane + mleko sojowe ok 200ml -zimne (surowe)
4jajka gotowane (żółtka 2-3)
wpc- 25g
1kaps omega3
warzywa

10:00
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty
150g piersi z kury/tuńczyka
warzywa
oliwa z oliwek/orzechy/czy tez inne zrodlo tluszczu

13:00
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty
150g piersi z kury/tuńczyka
warzywa
oliwa z oliwek/orzechy/czy tez inne zrodlo tluszczu

16:00
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty
150g piersi z kury


17:00
trening

50g carbo

18:00
2 banany
batonik fitness
wpc- 15
odz białkowa- 15g
amino 2 tab
gluta- 3 caps
kreatyna mono mega -4caps

18:30
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty
mieso
oliwa


22:00

200g twaróg
1kaps omega 3
oliwa



22:30
sen

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2010-01-24 12:51:44

1h posilek przed treningiem raczej odpada... nie wiem dlaczego ale wczesniej odradzano mi jesc szybciej niz 2h przed treningiem. Poza tym zle mi sie cwiczy z pełnym brzuchem. poza tym sparze piers na olivie i duzo jej wsiaka w mieso wiec dodawanie do takiego posilku jeszcze to chyba bedzie za duzo i poza tym czym sa spowodowane wzdęcia? czy 2 woreczki gryczanej na dzien to za duzo bo gdy jedlem jeden chyba byly mniejsze wzdecia.

Zmieniony przez - Dero0 w dniu 2010-01-24 14:20:11

posilek przed treningiem jedz 1,5 lub 2h, u nie ktorych osob wzdecia powoduja platki owsiane i kasza, pytales o kasze 2 woreczki-jezeli miescisz sie w bilansie to mozesz smialo jesc.

wzdęcia mogą wywołać płatki mleko
jest wiele opcji musisz dokładniej określić po którym posiku

Dziś nie jadłem gryczanej i nie piłem wpc wzdęcia ustąpiły od mleka nie bo ja pije sojowe a tam nie ma laktozy może ona być w wpc.. myślę, że ograniczyć gryczaną przyjadą enzymy i będzie gitas.. macie jakieś zastrzeżenia do diety ogółem..? Dorzucę rybę(drosza, mintaj) zamiast piersi lub tunczyka.

po poprawieniu w miare ok
nie dorzucaj tuńczyka inne ryby jak najbardziej

po poprawieniu przez kostek?

ale ile tej oliwy i jakie warzywa? poza tym posiłek 1h przed treningiem nie.. odpada.
Może tak śniadanie jem o 7:00(po przebudzeniu) idę spać o 22:30 od pon do pt jestem w szkole od 8 do 15 trening mogę zrobić w dowolnym czasie... jak wy byście to zorganizowali..? (nie kierując się tym wyżej)

robisz wcześniej i zabierasz wszytsko ze sobą
warzywa jakie lubisz sezonowo moga być mrożonki
ile policz
a warzyw nie wliczaj

no posiłki robię wcześniej..


7:00
200g płatki owsiane + mleko sojowe ok 200ml -zimne (surowe)
4jajka gotowane (żółtka 2-3)
1kaps omega3
warzywa

10:00
100g ryżu brązowego/ makaron pełnoziarnisty
150g piersi z kury/tuńczyk/inna ryba
warzywa
oliwa z oliwek/orzechy/czy tez inne zrodlo tluszczu

13:00
100g ryżu brązowego/ makaron pełnoziarnisty/kasz gryczana
150g piersi z kury/tuńczyka/inne ryby
warzywa
oliwa z oliwek/orzechy/czy tez inne zrodlo tluszczu

15:00
100g ryżu brązowego\ makaron pełnoziarnisty
100g piersi z kury\ryba
15g odz bialkowa
3tab amino

17:00
trening

50g carbo

18:00-bez. po treningu
2 banany
batonik fitness
wpc- 15
odz białkowa- 15g
amino 2 tab
gluta- 3 caps
kreatyna mono mega -4caps
vitaminy

18:30
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty
50g kaszy jęczmiennej
mięso/2jajka
oliwa
warzywa


22:00

50g kaszy jęczmiennej
200g twaróg
1kaps omega 3
oliwa
warzywa
15g odz białkowa



22:30
sen


Zapotrzebowania dokładnie nie liczyłem ale mniej więcej wychodziło 4000 kcl czyli myślę ze tej olivy wystarczy 1 łyżkę stołową do tych posiłków i 2x pół gaśćci orzechów... ?????

to ile wystarczy musisz policzyć możesz spróbować jak mówisz i powodzenia