Plan na rzezbe - niezbedny:)

Witajcie,
Cwicze 5,5 miesiaca. Mam 188 wzrostu i 95 kg wagi.
Obw. w barkach - 125cm
Klatka - 110cm
Ramie - 38-39cm
Przedramie - 32cm
Kark - 40,5cm
Udo - 63 cm
Pas - 87 cm
Moim celem jest wyrzezbienie ale nie wiem jak ulozyc serie oraz powtorzenia. Nie mam zadnych przeciwwskazan i NIE jestem chetny do brania supli. Bardzo bym prosil o pomoc:)

Czy moglby ktos mi pomoc?

poczytaj o fbw. wejdz do dzialu odzywianie by ulozyc diete w dni wolne od silki aeroby.

po co mi jest fbw, boshe ! ja chce plan na rzezbe a nie fbw do ch*ja

a mozesz napisac czym wg ciebie jest ten "plan na rzezbe" (co rozumisz przez slowo na "rzezbe" ) ?

Chce poprostu wyrzezbic sobie miesnie, zwiekszyc ich definicje.

pewnie split dla niego to rzezba;)

cele jakie mozesz obrac sa 3 - masa, sila, redukcja (i kilka posrednich)

i nie ma zadnego treningu na rzezbe bo to poprostu niski BF przy stosunkowo wielkiej masie miesniowej