Chciałbym przytyć-proszę o rady

chłopie jedz zgodnie z nimi a dużo i nigdy nie doprowadzaj się do głodu
trzymaj regularnych posiłków i pełnowartościowych tyle

Sciagnij sobie program vitlamax i tam uloz diete...ale pierw ustal zapotrzebowanie dziennie na bialko,tluszcze,weglowodany... i pozniej wez sie za ukladanie diety.Ustal sobie np +500 kcal i rob diete taka aby to zapotrzebowanie ,,zapelnic,,;)

a gdy zacznę stosować dietę to od razu powinienem ćwiczyć? Jeśli tak to jakim treningiem?

zależy jaki masz sprzęt poczytaj w dziale trening
dieta najlepiej zdrowa do końca życia