PLANIK

Prosze o pomoc a konkretnie o ulozenie planu na zbieranie wielkiej masy miesniowej w LAPY.

Tylko nie piszcie mi czegos typu "poczytaj o plan xxx i sobie uloz"
Nie umiem ukladac wiec was prosze

Mam sztangę i hantle.

Cwiczenia nie moga byc z wykorzystaniem lawki bo nie mam.

Z gory thx

A co ty tylko lape zamierzasz trenowac???

Co Ty chcesz same lapy cwiczyc ??

Wszyscy odrazu to same pytanie :

tzn. klate i nogi mam spx. ale lape musze przymasowac OSTRO!

pomozecie? iwme ze macie duza wieksza wiedze zs tego zakresu niz ja a niektorzy z was mogliby nawet zajecia na silowni pewnie prowadzic :)

to jak>?

Na biceps
mlotkowe 4x10
ze sztanga 4x10
o kolano 4x10

na triceps
ze sztanga waskao 4x10
francuskie wyciskanie 4x10
wyprosty hantlem zza glowy

Tu masz wyjasnione cwiczenia i jak je robic http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=15 

nie bardzo wiem jak sie robi dobre mlotkowe?

jakies jeszcze planiki? :)

Bez lawki wyciagow itd to sie jakis skomplikowanych planow nie ulozy z co do mlotkowego to masz tu

to nie chodzi o plan tylko o staż, nie wiem czy dopiero zaczynasz czy dłużej ćwiczysz, ale z początku duże partie rosną szybko, ramiona przychodzą z czasem