Jak spożywać aminokwasy

Witam.
Trenuje już jakieś 1,5 roku i właśnie kopiłem sobie kreatynę oraz aminokwasy.
Kreatynę wiem jak dawkować ale zastanawia mnie dawkowanie aminokwasów. Na opakowaniu pisze 2-3x dziennie po 6 kaps. ale z tego co słyszałem to za dużo i chciał bym się dowiedzieć czy brać mniej i o jakieś porze w dni treningowe i nie treningowe(jak przed,po posiłkiem lub treningiem)

Nazwa kreatyny: HI TEC - Creatine powder
Nazwa Aminokwasów: Olimp - Anabolic Amino(+BCAA)

Jeśli to się przyda ważne 65 kg. mam 179 wzrostu.

Z góry dziękuje

Aminokwasy-bierze się około treningowo-trochę złe dobrałeś, ale jak już są przelicz tak żeby wyszło 5g BCAA w porcji i bierz przed i po treningu-BCAA to L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina na etykiecie jest ilość poszczególnych aminokwasów.

A i jeszcze jedno na pudle z kreatyny pisze żeby brać ok.3g (raz dziennie po treningu a w dni nie treningowe na czczo z rana) a na paru stronach i sklepach internetowych widziałem ze pisze brać po 5g 2x przed/po treningu.

Zwykle-lepiej nie patrzeć na etykiety, może na spalaczach.
W dni treningowe:
5g z rana i po treningu.
W dni nietreningowe:
5g z rana.

w 6 capsach 2g BCAA także bieda

bierz przed i po treningu po 6 capsów

Bierz chociaż po 5g przed i po treningu w dni wolne odpuść sobie bcaa.
Kretka jw KOTC opisał

anabolic amino po 10cps minimum na dawkę przed i/lub po treningu

to nie są bcaa