Varomin
Witam.
Moja data ur
marzec 1994
a więc za niedługo 16 lat.
Zaczołem przygode z siłownią wraz z pojściem do 2 gim(09.2008), zamówiłem na allegro jakąś ławke, w miejscowym sportowym kupiłem grf, hantelki i kilkadziesiąt kg. Na początku oczywiście znałem tylko jedno ćwiczenie- Wl :D Przez miesiac machalem kiedy mi sie chciało, później zaczołem ćwiczyć z kolegą który pokazał mi pare cwiczen, zaczeło sie szukanie planu, plan zmieniałem praktycznie co chwile bo mi coś nie pasowało, Do wiosny 2009 uzbierało sie pewnie z 2 miech cwiczenia.Wtedy trafiłem tutaj, zaczołem bardziej poważnie się do tego zabierać, no ale razem z tym zabierniem na treningu piłki nożnej, doznałem kontuzji w dolnej cześci kręgosłupa. I musiałem przerwać cwiczenia na jakiś czas. Zaczołem ćwiczyc dalej w czerwcu już w miare dobrym planem i osiągałem cele w wynikach siłowych. Cwiczyłem tak do listopada.
ćwiczenia przerwał powrót kontuzji - przerwa do nowego roku.
Nie robiłem do września mc, przysiadów itp, bo wierzyłem w stereotyp że obciążając kręgosłup pionowo w dół moge zahamować wzrost.
Teraz mam za sobą tydzień masówki na tym planie
A
Klatka
1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 12/10/10/8
2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12/10/10/8
Barki
1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
2. Pompki w podporze tyłem 3x max
Brzuch
1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x max
B
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8
Plecy
1. Martwy ciąg 12/10/10/8
2. Wiosłowanie hantlą 12/10/10/8
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
Przedramię
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max
Wzrost - 180cm
Waga - 76kg
Wyniki siłowe
Mc - 120kg
Wl - 92kg
Przysiad - 80kg
Barki - 50kg
Krótkoterminowe cele
wl i przysiad 100kg
waga 80kg
Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść dużo, ale prawidłowo
cieżko mi jest mi utrzymywać diete ze względu na szkołe 8-13.
Dziennik ten założyłem żeby mieć wgląd na to co robie, wyciągać konsekwencje i doskonalić wiedze i umiejętności. Mam nadzieje że zbiegiem czasu z pomocą dziennika ułoże i będe trzymał pożądną diete.
Moja data ur
marzec 1994
a więc za niedługo 16 lat.
Zaczołem przygode z siłownią wraz z pojściem do 2 gim(09.2008), zamówiłem na allegro jakąś ławke, w miejscowym sportowym kupiłem grf, hantelki i kilkadziesiąt kg. Na początku oczywiście znałem tylko jedno ćwiczenie- Wl :D Przez miesiac machalem kiedy mi sie chciało, później zaczołem ćwiczyć z kolegą który pokazał mi pare cwiczen, zaczeło sie szukanie planu, plan zmieniałem praktycznie co chwile bo mi coś nie pasowało, Do wiosny 2009 uzbierało sie pewnie z 2 miech cwiczenia.Wtedy trafiłem tutaj, zaczołem bardziej poważnie się do tego zabierać, no ale razem z tym zabierniem na treningu piłki nożnej, doznałem kontuzji w dolnej cześci kręgosłupa. I musiałem przerwać cwiczenia na jakiś czas. Zaczołem ćwiczyc dalej w czerwcu już w miare dobrym planem i osiągałem cele w wynikach siłowych. Cwiczyłem tak do listopada.
ćwiczenia przerwał powrót kontuzji - przerwa do nowego roku.
Nie robiłem do września mc, przysiadów itp, bo wierzyłem w stereotyp że obciążając kręgosłup pionowo w dół moge zahamować wzrost.
Teraz mam za sobą tydzień masówki na tym planie
A
Klatka
1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 12/10/10/8
2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12/10/10/8
Barki
1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
2. Pompki w podporze tyłem 3x max
Brzuch
1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x max
B
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8
Plecy
1. Martwy ciąg 12/10/10/8
2. Wiosłowanie hantlą 12/10/10/8
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
Przedramię
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max
Wzrost - 180cm
Waga - 76kg
Wyniki siłowe
Mc - 120kg
Wl - 92kg
Przysiad - 80kg
Barki - 50kg
Krótkoterminowe cele
wl i przysiad 100kg
waga 80kg
Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść dużo, ale prawidłowo
cieżko mi jest mi utrzymywać diete ze względu na szkołe 8-13.
Dziennik ten założyłem żeby mieć wgląd na to co robie, wyciągać konsekwencje i doskonalić wiedze i umiejętności. Mam nadzieje że zbiegiem czasu z pomocą dziennika ułoże i będe trzymał pożądną diete.
Krzysztof Piekarz
hetman91
Rocky_1992
