Nowy użytkownik proszący o POMOC

Witam, potrzebuje dobrego treningu dla siebie. Kiedyś ćwiczyłem ale przestałem ze względu na prace. Teraz troche się zapuściłem bo waże około 103 KG i chce troche zrzucić. Siłownie mam w domu więc nie bedzie problemu z ćwiczeniami i chęcią (jedyny minus to brak wyciągu) Chciałbym ćwiczyć co drugi dzień a w dni bez treningu chodzić na basen.

Podpowie ktoś? a najlepiej za lenia ułoży jakiś sensowny plan dla mnie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 103

Wzrost: 190

Cel treningowy: sylwetka, zrzucenie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: w tym momencie pływanie od wczoraj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa bez wyciągu.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Kreatynka, HMB

Planu za Ciebie nikt nie ułoży.

Poczytaj o FBW.

A kreatyna to chyba pomagać przybrać na masie a nie zrzucać?

poczytaj o treningu FBW, w podwieszonych masz wyczerpujaco o tym treningu.
W dziale odzywianie ułóz sobie diete z ujemnym bilansem kcal.
Dodaj 3-4 razy tygodniowo aeroby, moga byc po treningu.
Kreatyne i HMB odstaw poki co.