Potrzebna pomoc specjalisty

Witam wszystkich użytkowników forum.
Od kilku dni przeglądam skrzętnie dział odżywianie oraz kuchnia sfd i chcę przygotować dietę najbardziej dla mnie odpowiednia.
Mam 17 lat 186 cm wzrostu i ważę 63 kg, z moich obliczeń wynika, że dzienne zapotrzebowanie na kcal i składniki odżywcze BTW wynosi:
3900~ kcal
140~ g białka
82~ g tłuszczu
675~ g węglowodanów
prosił bym jakąś doświadczona osobę o sprawdzenie moich obliczeń bez tego nie mogę dalej pracować nad swoja dieta.
Z góry dzieki

Zmieniony przez - kniecio w dniu 2010-01-18 15:09:26

Dieta na masę tak. To przy średnio 3 treningach w tygodniu twoje zapotrzebowanie wynosi ok 2700 kcal. Tyle na początek na twoim miejscu bym dał. b 2,2 t 1,4 w 5,5

Troche poniosło
10gww /kg :P

Białko ok Tłuszcze też
Ww nawet 4 - 5
Co do kalorii to jw

w kcal które podałem wliczyłem od razu nadwyżkę. Lubie dużo zjeść i nie boje się nadmiaru kcal. Treningi mam 3 w tygodniu a poza tym staram się spędzać wolny czas na powietrzu ale ograniczam aktywność ruchową. A te BTW które podałeś mam pomnożyć przez wagę mojego ciała ?

ok dzięki teraz mogę podjąć następny krok i dobrać posiłki do mojej diety

kniecio bedziesz o i tak musiał sprawdzić na sobie możesz wystartować jak wyżej masz podane i ustalić na tej podstawie diete pozdr