móje pierwsze spotkanie z przyrostem masy, POMOC

Witam wszystkich, jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość!

(nick taki a nie inny bo piszę z konta mojej dziewczyny)

Mam 26 lat, jestem drobnej budowy, z kulturystyką nie wiele mam wspólnego... Jednak postanowiłem trochę poprawić swój wygląd! I wprowadzić trening na masę... oraz odpowiednią dietę(diety nie mam jeszcze przygotowanej ale pracuje nad nią, zapewne zapożyczę coś z gotowych i ocenionych już propozycji na forum)

moje wymiary:

klata 100

biceps 32

pas 90

udo 52

Zamierzam jednak wprowadzić takie odżywki:

DYMATIZE - BCAA 2200 Complex 400 tabs

MUSCLETECH - Creakic Hardcore 180 tabs.

DYMATIZE - Xpand Energized 240 tabs

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 72

Wzrost: 173

Cel treningowy: przyrost masy

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia....

Dieta: rozsądna

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: ?? podanej poniżej

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]




Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]


uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Zmieniony przez - Agaa_23 w dniu 2010-01-17 21:55:48

najpierw zrub diete ,a za odzywki wez sie puzniej,dlaczego na plecy tylko jedno cwiczenie,gdzie jakies cwiczenie na szruksy.

do xpanda dozuc jeszcze trenadrol i bedzie ok, dieta niepotrzebna, wystarczy duzo jesc i wszystko ladnie idzie:)

Wg. mnie za mały staż na plany dzielone. Poczytaj o FBW/HBW z dobrym odzywianiem będzie masa ładnie szła.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
+
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


@Kolegom wyżej ban się należy.


Pzdro

Viren ale czy te odżywki mogą być?

o co ci ****a chodzi? dobrze bendzie jak tera kopi trenadrol ladnie mu pujdzie w biho

Na początku odzywki bym sobie w ogóle darował, chyba że jakieś białko, bcaa lub witaminy ale tylko według braków w diecie. Skupił się na zdrowym odzywianiu, dograł diete a nie bawił się w zamienniki posiłków bo tym właśnie są odżwyki.
Jeśli dieta będzie a to podstawa to odżywki - tak choć na początku i tak to mało da bo dobrze dobrane posiłki zdziałają bardzo wiele.
Jeśli diety nie będzie - nawet na nie nie patrz.




Pzdro





Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-17 22:34:26

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-17 22:35:05

tak się składa że juz mam te odżywki w domu, bo po prostu je dostałem w prezencie!
dlatego powiedz mi czy mozna je wszystkie stosować razem??

[https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html] poczytaj w tym ja bym zaczoł z takiego planu ,tylko delikatnie i z dobrymi rozgrzewkami,dobier sobie dobra diete,oblicz zapotrzebowaanie,jak dograz diete to wtedy mozesz wziasc odzywki jak niemasz diety i tak ci nic one nie dadza.odrzywki jak poleza to nic im sie nie stanie,ale decyzja jest twoja

jasne rozumiem, nie mowie ze musze ja brac od dzisiaj!!!
TYLKO czy ewentualnie to polaczenie jest OK?????
o to mi chodzi!!!!!!!!!!

Jest ok, a co do dawkowania to dział Odżywki i Suplementy, tam pomogą


Pzdro