Pn:
Plecy+Biceps
-Podciąganie na drążku podchwytem 4x10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10
-Dzień dobry 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego(szeroki chwyt) 4x10
-Szrugsy 3x10
-Uginanie ramion stając z rączką wyciągu 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą stając młotkowym 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
Śr:
Klatka+Triceps
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce Skośnej (dół) 4x10
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10
-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10
Pn:
Nogi+Barki+Przedramiona
-Prostowanie nóg w siadzie 4x10
-Uginanie nóg w leżeniu 4x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4x10
-Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4x10
Pisać co wywalić co dodać co zamienić.
Po feriach mam zamiar zrobić cykl na mono.
Dodam jeszcze, że posiadam dość sporą warstwę tłuszczu podskórnego,którego chciałbym się pozbyć.
Co do diety to raczej każdy wie jak to jest jak się mieszka z rodzicami. Ze śniadaniami i kolacjami nie ma problemu. Lecą owsiane. Na obiad ugotowanie ryżu to też nie problem, no ale reszta nie zależy ode mnie.
Proszę o darowanie sobie wpisów "poczekaj jeszcze rok" itp.
Za wszystkie podpowiedzi dziękuję. Oczywiście SOG'i dla najlepszych.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 55
Wzrost: 165
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Staram się
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000