HomeBird
Siema,
Ćwiczenia na klatkę, plecy i ramiona:
Dwa razy dziennie, w poniedziałki, środy i piątki robię 10 serii po 3 powtórzenia na drążku podchwytem. Przerwy między seriami wynoszą ok 2 minut. Staram się robić to powoli, z tym, że dłużej się opuszczam, niż podnoszę (celowo).
Również dwa razy dziennie, we wtorki, czwartki i soboty robię pompki, 6 serii po 6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami również ok 2 minut. Przy tym ćwiczeniu opuszczam się ok 5 sekund, klatka dotyka ziemi, i jak najszybciej do góry.
Ćwiczenia na brzuch
W poniedziałki środy i piątki robię szóstkę Weidera. Raz dziennie jedna seria, 6 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Codziennie robię także, ćwiczenie na śkośne zewnętrzne mięśnie brzucha. Leże na plecach, tylko nogi w górze, dla równowagi trzymam się rekami drabinki. Ćwiczenie polega na przenoszeniu podniesionych nóg w lewą a później w prawą stronę.
Ćwiczenie nóg:
Co dwa dni rowerek. Obecnie na nogach się nie skupiam, bo każdy sezon rowerowy wykorzystuje do cna. Tak więc, obecnie rowerek jest tylko dla rozjeżdżenia się.
Planuje także zakup hantli, ale niestety nie wiem, w jakie obciążenia się zaopatrzyć. Słucham propozycji.
Chciałbym także usłyszeć co myślicie o moim planie treningowym, co poprawić, co dodać. Moim zamiarem jest oczywiście rozrost mięśni, ale także siła i kondycja. Jestem w klasie maturalnej, tak więc siłownia odpada.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 179
Cel treningowy: większe i silniejsze mięśnie
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: kolarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, niedługo hantle (o hantlach w tekście)
Dieta: Jem codziennie 250g twarogu lekkiego piątnicy. 1, 2 jajka. Plus oczywiście inne bonusy białkowe w normalnej żywności.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Ćwiczenia na klatkę, plecy i ramiona:
Dwa razy dziennie, w poniedziałki, środy i piątki robię 10 serii po 3 powtórzenia na drążku podchwytem. Przerwy między seriami wynoszą ok 2 minut. Staram się robić to powoli, z tym, że dłużej się opuszczam, niż podnoszę (celowo).
Również dwa razy dziennie, we wtorki, czwartki i soboty robię pompki, 6 serii po 6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami również ok 2 minut. Przy tym ćwiczeniu opuszczam się ok 5 sekund, klatka dotyka ziemi, i jak najszybciej do góry.
Ćwiczenia na brzuch
W poniedziałki środy i piątki robię szóstkę Weidera. Raz dziennie jedna seria, 6 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Codziennie robię także, ćwiczenie na śkośne zewnętrzne mięśnie brzucha. Leże na plecach, tylko nogi w górze, dla równowagi trzymam się rekami drabinki. Ćwiczenie polega na przenoszeniu podniesionych nóg w lewą a później w prawą stronę.
Ćwiczenie nóg:
Co dwa dni rowerek. Obecnie na nogach się nie skupiam, bo każdy sezon rowerowy wykorzystuje do cna. Tak więc, obecnie rowerek jest tylko dla rozjeżdżenia się.
Planuje także zakup hantli, ale niestety nie wiem, w jakie obciążenia się zaopatrzyć. Słucham propozycji.
Chciałbym także usłyszeć co myślicie o moim planie treningowym, co poprawić, co dodać. Moim zamiarem jest oczywiście rozrost mięśni, ale także siła i kondycja. Jestem w klasie maturalnej, tak więc siłownia odpada.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 179
Cel treningowy: większe i silniejsze mięśnie
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: kolarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, niedługo hantle (o hantlach w tekście)
Dieta: Jem codziennie 250g twarogu lekkiego piątnicy. 1, 2 jajka. Plus oczywiście inne bonusy białkowe w normalnej żywności.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
georgu
Cale cialo na kazdym treningu i bedzie dobrze 
