17 lat - proszę o porady-pomoc, ocene treningu, diety i suplementów - Trening masa!

Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach cwiczenia)- białko(mass xxl)+kreatyna(krealkalyn)+dextrose wszystko z treca. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść dużo, jem pierś z kurczaka, surowe jaja, ryż, banany, płatki owsiane(sniadanie przedewszystkim) ale ciężko jest dużo jeść bo dojeżdzam do szkoły i wracam do domu dopiero po 15 i wtedy dopiero jem prawdziwy obiad, a w szkole to kanapki z kurczakiem, i czasem jakiś obiad. mój trening to

I- PONIEDZIAŁEK
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej- 12<10<8<8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 12<10<8<8
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń

TRICEPS
-pompki szwedzkie- 4 serie
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie- 3 serie 12-10 powt.

II- ŚRODA
Grzbiet
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
-podciąganie na drążku-4 serie
-martwy ciąg-10,8,8,6
-szrugsy 3*12/10/8
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-unoszenie ramion w leżeniu na ławce skośnej tyłem- 4 serie

III- PIĄTEK
BARKI
-wycisk z za karku-4*12/10/8/8
-unoszenie boczne sztangielek-3*10powt
-unoszenie sztangielek w opadzie-3*10powt
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3*12/10/8
NOGI
-przysiady-4serie
-wspięcia na palcach -4x20
PO KAŻDYM TRENINGU ROBIĘ BRZUCH, PODCIĄGANIE KOLAN W ZWISIE, I ROWEREK.

WYMIARU:
BICEPS(PO TRENINGU)-37 CM
KLATA-97,5cm
WAGA-73,5KG
przedramię-28,5cm(bez ugięcia ręki)

ankieta

oczytałem się już milion artykułów ;)
chce dostać poradę od kogoś zawansowanego kto ma już doswaidczenie itp, doradzić, czy wszystko wporządku, poprawić, podpowiedzieć

Nie jedz surowych jajek:P Z surowego jajka wchłania sie 20%białka a z ugotowanego coś koło 90%, jest tu gdzieś na forum o tym temat:P

to co jeść w ostatniom posiłku? jak biorę kreatyne 30minut przed ostatnim posiłkiem to co jeść w tym posiłku? można wypić białko i bedzie?