Robienie masy a brzuch

Witam,

Moim celem treningowym było przybranie masy.
Początkowo ważyłem 66 kg, w zestawieniu dieta + gainer/bulk i treningiem FBW 3x w tygodniu - teraz przy 172cm ważę 70 kg i jest to nawet ok.
Obwód klatki w napięciu to 100cm a brzuch 90 cm. :)
Jako ektomorfik jestem dość szczupłej budowy i nie jestem obtłuszczony (niestety poza brzuchem) - wygląda to nieco komicznie - wyraźnie widać kulkę ;).

W którymś z topiców wyczytałem o obtłuszczeniu trzewiowym (czy coś takiego), jak to rozpoznać, bo podobno b. ciężko to zbić.

Co powinienem teraz robić? Dołączać aeroby po treningu? Czy może w inny dzień niż DT.?

Generalnie nie chciałbym zacząć chudnąć, trening który stosuje z dietą dajemi dobre rezultaty, poza niesczęsnym brzuchem oczywiście :) Może to przez ogromne ilości żarcia, które przyjmuje i nie ma się czym martwić?

Co powinienem teraz robić? Dołożyć aeroby, czy zmienić dietę?
A być może nie przejmować się tym i poćwiczyć na obecnej diecie z 3 meisiące i dopiero później na poważnie zająć się redukcją?

pzdr,
Przemo


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: squash, biking

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bulk

obetnij ww w diecie i moze jakis basen narazie raz w tyg

jak nie wystarczy pomyslimu o aerobach

Gram raz w tygodniu w squasha, tam dostaje nieźle w dupę.
Dodatkowo zawsze biegam na bieżni z 10 min przed treningiem siłowym. Basenu raczej już nigdzie nie wcisnę. Jeśli już, dołożyłbym aeroby po treningu siłowym, z którego raczej nie chciałbym rezygnować.

A rezygnacja ww? Czy to dobry w moim przypadku pomysł? OD czasu ułożenia diety kilka miesięcy temu i trzymania się jej, mam dobre wyniki w nabieraniu masy.
Może zrezygnować z bulka/gainera (gainer tylko po treningu/bulk raz w ciągu dnia).

pzdr,
P

Kiedy ćwiczymy najpierw spalamy węglowodany, białko zjedzone, glikogen w mięśniach, następnie same mięśnie, a na samym końcu tłuszcz. Tłuszcz natomiast to nic innego jak nadmiar węglowodanów który osadza się głownie na brzuchu.

Myśle,że powinieneś ograniczyć węglowodany, a napewno nie spożywać posiłków z węglowodanami na kolacje czy przed snem. Odpowiednia dieta to podstawa żeby spalić tłuszcz.

A co do treningu mięśni brzuch powinien on być bardzo intensywny, czyli przerwy między seriami najkrótsze jakie tylko dasz rade. Aeroby też mogły by być przydatne.

Co powinienem teraz robić? Dołożyć aeroby, czy zmienić dietę?

przedewszystkim nie zachowywać się jak nastolatka tylko po męsku wyznaczyć sobie cele. Jeśli masz za dużo tłuszczu to zrób redukcję, jesli uważasz że nadal masz za mało mięśni wtedy dalej masuj.
Jednak i tu i tu najwazniejszym czynnikiem jest dieta.
Jesli jest slaba to osiągnięcie celu zawsze jest trudne a czasami niemożliwe.
Napisz jak się odzywiasz i dokładnie czego oczekujesz?

wklej swoje zdjecia i sylwetki do której dążysz

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-11 11:08:15