Prosze o ocene mojej diety

ŚNIADANIE / 7 : 00
Płatki owsiane [100g] + Mleko [200ml] + 3 jaja kurze całe
B : 41 g (30 g zwierzęce) / W : 61 g / T : 27 g

2 ŚNIADANIE / 10 : 35
Makaron [100g] + Serek wiejski [200g]
B : 35 g (25 g zwierzęce) / W : 60 g / T : 10 g

3 POSIŁEK / 13 : 30
Chleb żytni pełnoziarnisty [150g] + Makrela wędzona [100g] B : 41 g (31 g zwierzęce) / W : 81 g / T : 25 g

OBIAD - posiłek przed treningowy / 16 : 00
Ryż brązowy [100g] + Pierś z kurczaka [125g] B : 27 g (22 g zwierzęce) / W : 62 g / T : 3 g

TRENING / 17 : 30 / 18 : 30
Od razu po treningu 18 : 30
Carbo [60g] B : 0 g / W : 56 g / T : 0 g

5 POSIŁEK / 19 : 10
Chleb pełnoziarnisty [100g] + Tuńczyk w wodzie [120g]
B : 32 g ( 25 zwierzęce) / W : 54 g / T : 2 g

KOLACJA / 22 : 00
Twaróg chudy [100g] + Oliwa z oliwek [10ml]
B : 20 g / W : 4 g / T : 10 g

Chodzi mi o masowke,czy mam dac jeszcze wiecej weglowodanow?

5 do zmiany gdzie są warzywa i tłuszcze?
makrele zamieniaj

Makrele na co zamieniac? A moze byc ten ryz z warzywami?

może być z warzywami makrele i tuńczyka zamieniaj
mieso jaja ser
ryby ale mrożone nie panga i tilapia

aha czyli makrela i tunczyk nie musi byc codziennie,moge zamienic na inne ryby i na mieso? A co z tymi tluszczami?

nie musi tylko nie powinna być co dziennie 3 razy w tyg bedzie ok
tłuszcze dodaj poczytaj i dodaj pozdr

a i mam jeszcze jedno pytanko,w domu mam gainera jescze czy moge sobie dziennie wziasc jedna porcje?

no i czym wtedy zamienic te ryby w diecie,moze byc mieso mielone bo widzialem ciekawy przepis.

mięso mielone jeśli widzisz co Ci mielą
gainer po treningu pozdr

Ok dziekuję ci bardzo do tej piersi wrzuce warzywa,ryba co drugi dzien i wiecej tluszczy-zapamietam;p pozdrawiam i dzieki jeszcze raz.

PS:Co jesc zeby te tluszcze zwiekszyc?