Dysproporcje - co lepsze?

Witam.Mam słabo rozwinięte barki i kaptury,dlatego chcialbym nad nimi popracować...i dlatego pytanie do Was co by było lepsze :

-Split 3x w tyg (
pon(klata ,tric) ,śr(plecy,bic) , piątek(nogi,barki,czworoboczny)
-Split dzielony 4x w tyg

pon A(klata,barki ,czworoboczny,tric)
wtr B(nogi,plecy,bic)
czw A
piątek B

dzięki z góry...

raczej nogi rób osobno:) bo jesli je robisz porządnie to na barki małosiły zostanie :)
żadna z opcji mi się nie podoba:)

Czyli co bys proponował?

na wyrównanie dysproporcji najlepszy będzie split 4 dniowy z oddzielnym treningiem barków. Szrugsy dodaj do treningu pleców a w dniu barków zajmij sie tylko ramiennymi.