Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

TRENING 22.12.2009
cza trwania treningu: 38 minut

Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15
Skłony boczne z obciążeniem 15/15
Przysiady z obciążeniem 15/15
Pompki na krzesłach 15/13
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15
Unoszenie ramion w przód 15/13
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20
Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20

Pierwszy trening dwu-obwodowy.... mocno dał mi w kość. Czułem się naprawdę wykończony i zmęczony, pociłem się jak mysz, czyli wytrzymałościówka jak hói . Zrobiłem przedramię w drugim obwodzie, a zapomniałem o tricepsach więc zrobiłem je później. Podczas siadów strasznie zaczeła boleć mnie głowa, byłem u lekarza okazało się że to może być nadciśnienie, więc minimum do końca roku basta z treningami.


Micha:
1- 4 kromki razowca z pasztetem
2- miska zupy pomidorowej z ryżem + 200ml soku malinowego
3- miska twarogu z cebulą + 5 kromek białego chleba z masłem

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2009-12-24 23:33:39

Sorry że tak wklejam, ale postanowiłem już po raz trzeci! wrócić do dziennika.

TRENING 05.01.2010
czas trwania treningu: 30 minut

Spinanie kolan w leżeniu płasko 13/10
Skłony boczne z obciążeniem 15/12
Przysiady z obciążeniem 15/11
Pompki klasyczne 15/15
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15
Unoszenie ramion w przód 12/10
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 10/10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20
Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20

Trening taki na powrót, zrobiłem go tak na 70% możliwości.


TRENING 07.01.2010
czas trwania treningu: 30 minut

Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15
Skłony boczne z obciążeniem 15/15
Przysiady z obciążeniem 15/15
Pompki na krzesłach 15/13
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15
Unoszenie ramion w przód 12/10
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20
Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20

Dało mi nieźle popalić, po sesji padłem na łóżko wyczerpany. Najbardziej martwi mnie to, że nie mam siły robić wymachów w przód tzn. robię je, ale tak jakby resztkami sił, dzisiaj zastąpie ja wyciskaniem na barki.

jak nie masz potęgi, to może za duża intensywność?

Być może... ja jednak myślę że to głównie przez to, że przed wymachami robię wiosło, gdzie obręcz barkowa też mocno pracuje, a później gdzieś przy 5 powt. wymachów siła zaczyna w barach słabnąć. Dzięki za odwiedzenie dziennika sykylypietnaście

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-01-09 16:13:39

Jedziesz, jedziesz,
zdrowia.



Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-01-09 18:33:59

ale wiosło daje na tył barów, a wymachy w przód na przód
spróbuj zmniejszyć ciężar w wiośle i zobacz, czy masz siłę na bary

spróbuj zmniejszyć ciężar w wiośle i zobacz, czy masz siłę na bary

Mam dwa hantle odlewane
Wczoraj nie robiłem treningu, bo jestem lekko podchorowany i nie chcę żeby mnie rozłożyło jak w Listopadzie, ale wziąłem hantelki i porobiłem parę wyciskań na bary i powiem że to ćwiczenie jakoś lepiej mi idzie.

TRENING 11.01.2010
czas trwania treningu: 46 minut

Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15
Skłony boczne z obciążeniem 15/15
Przysiady z obciążeniem 15/15
Wykroki w przód z hantlami 7/7
Pompki na krzesłach 15/13
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15
Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20
Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20


Zrobiłem zaległy trening z soboty. Cholera, to ACT mnie wykańcza, dzisiaj po sesji poszedłem do kibla i prawie rzygałem, a więc jest dobrze patrząc pod kątem efektywności treningu. Dodałem wykroki jako ćwiczenie bonusowe do "dopompowania" mięśni ud po siadach, stąd robię ich tylko po siedem. Ale najlepiej odwaliłem z barkami - najpierw wyciskanie a w drugim obwodzie wymachy Siła ucieka tak samo, więc zostaje przy wymachach - mam już wyuczoną technikę tego ćwiczenia, więc nie ma sensu zmieniać. Jutro kolejny trening, ech..........

TRENING 12.01.2010
czas trwania treningu: 39 minut

Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15
Skłony boczne z obciążeniem 15/15
Przysiady z obciążeniem 15/15
Wykroki w przód z hantlami 7/7
Pompki na krzesłach 15/15
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15
Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20
Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20

Dzisiejszy trening był nieco lżejszy od wczorajszego, ale to nie znaczy że nie był wyczerpujący. Nareszcie zrobiłem 15 pompek w drugim obwodzie - troszkę siły przybywa. Trenować ACT dzień po dniu jest ciężko.... jak dobrze że nie muszę już nic nadrabiać i wracam do normalnych regenarcjii.

TRENING 14.01.2010
czas trwania treningu: 45 minut

Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/16
Skłony boczne z obciążeniem 15/15
Przysiady z obciążeniem 15/15
Wykroki w przód z hantlami 7/8
Pompki na krzesłach 15/15
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15
Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/16
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/21
Wspięcia na palce na jednej nodze 20/21


Udany trening. Przy niektórych ćwiczeniach w drugim obwodzie porobiłem dodatkowe jedno powtórzenie - sam nie wiem po co

Myślę o czymś na rozciąganie nóg, bo nogi powyżej biodra to prawie nie podniosę (wykonuję stretching, ale to nie rozciąga nóg). Ewentualnie mógłbym robić takie małe treningi rozciągania w dni kiedy nie ćwiczę, co polecacie?