Nie wiem jak ćwiczyć

Diete ułóż za pomocą podwieszonych linków w odżywianiu, a treningiem jedź FBW by georgu.

a mozesz padac linka? Bylo by mi prosciej.

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
I kaloryczność produktów wraz z ilością makro i mikroskładników:
http://www.darkthorn.republika.pl/
Miłego czytania.

JAK KTOS CI MOZE PLAN ULOZYC JAK NIE ZNA MOZLIWOSCI TWOJEGO CIALA ?!

ja nie wiem bo ja sie na tym nie znam. Ale jak waze 45 kg to juz prawie wszystko wiadomo.
Wniosek:
Nie jestem zbyt silny ale moge napisac tylko to ze na drązku podniose sie spokojnie 15 razy
a w hantelkach to ciezar 6,5 kg na reke podniose ok. 25 razy po 3 serie

Ja juz wszystko przeczytałem i sam juz nie wiem co i ile jesc...
Wiem ze mam w ciągu dnia jeśc dużo węglowodanów oraz białka i troche tłuszczy (słodkie zeczy - na energie)

To niechktos sprawdzi czy dobrze zrobiłem

7:20
Płatki owsiane ok. 350ml mleka

10:35
Kanapki (czesto z serem lub z szynką)

14/15
Obiad (zależy co mama zrobi)

19:00
Piers z kurczaka z ryżem

22:00
Kanapki

A i jeszcze nich mi ktos napisze o co chodzi z tym dodawaniem oliwy z oliwek bo dokładnie to ja nie wiem
I prosze o skorygowanie tej diaty i dopisanie kiedy mam ta oliwe z oliwek sporzywac.

dieta cała do poprawki, wysil sie bardziej, popatrz na diety innych i dopiero ułóż swoją

No widzirz. Pisałem ze ja sie nie znam na układaniu diet. A mozesz mi albo ktos poprawic?

masz tu trening domatora jest często urzywany do ćwiczenia w domu !!!
poczytaj i sie dostosuj na samym końcu strony masz przykładowe plany tego treningu ;p
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Próbowałem robic w tym programie vitalmax i wyszło mi ze:
Kalorie 1966,4
Białko 79,9
Tłuszcze 94
Weglowodany 200