Poczatkujaca Dieta I Trening

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 63

Witam mam prozbe abyscie ocenili moj trening i diete

Plan Treningowy

Dzień I

Mięśnie Klatki Piersiowej :

1. Wyciskanie sztangi na ławce 10-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10-10-8-6
3. Rozpiętki na baterfly 4/10-8

Biceps :

1.Unoszenie sztangi prostej stojąc 10-10-8-6
2.Unoszenie hantli w pozycji młotkowej 10-10-8-6
3. Brama - na linie 3\max

Przedramie :

1. Podnoszenie sztangi 4/max

Dzień II

Mięśnie Pleców :

1. Podciąganie na drążku - szeroki chwyt 3/max
2. Za głowe na maszynie 10-10-8-6
3. Koziołek - chwyt poziomy 10-10-8-6
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4/10-8

Triceps :

1. Wyciskanie Francuskie 10-10-8-6
2. Prostowanie ramion na wyciągu - podchwyt 10-10-8-6
3. Poręcze 3/max

Dzień III

Mięśnie Barków :

1. Wyciskanie Sztangi za głowy siedząc 10-10-8-6
2. Wzniosy sztangielek jednoręcz stojąc 4\10-8
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10-10-8-6

Nogi :

1. Sównica 10-10-8-6
2. Wyprost nóg 10-10-8-6
3. Uginanie nóg 10-10-8-6

Dieta

1 Śniadanie 7:30 :
- Płatki Musli 100g
- Mleko 200ml
- 2 Jajka

2 Śniadanie 9:30 :
- 4 kromki chleba pełnoziarnistego
- 4 Plasterki szynki
- 4 plasterki sera zółtego
- Pomidor
- Liść sałaty

Jabko w czasie 2-go, a 3-go śniadania jakiś owoc

3 Śniadanie 12:00 :
- 4 Kromki chleba pełnoziarnistego
- Tuńczyk 100g

Posiłek przed trenningowy 15:00 :
- To co podają na tależ + Kefir

Posiłek po trenningu 17:30 :
- Makaron 150g
- Pierś z kurczaka ok.150g

Kolacja 20:00 :
- Jajecznica z 4 jajek
- 3 Kromki chleba pełnoziarnistego
- 3 Plasterki pomidora

2 Kolacja 22:00 :
- Twaróg 100g
- Oliwa z oliwy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Tak

Zmieniony przez - LosieQ w dniu 2010-01-08 14:11:39