Dieta i suplementy

Panowie proszę o pomoc. Czytam i przeszukuje tematy o diecie suplementach i głupieje bo tyle tego jest a mało co rozumiem.Pełno jakiś skrótów,symboli i nic mi to nie mówi Ćwiczę od kilku lat "rekreacyjnie" i w końcu chciałbym poważniej podejść do tematu. Mam 183 cm wzrostu i ważę 85 kg. Chciałbym aby mój wysiłek był w końcu widoczny dlatego zwracam się do Was z prośbą o wskazówki co do diety i suplementów jakie powinienem zażywać. Pewnie ten post trafi do kosza ale naprawdę liczę na waszą pomoc.

Większość supli to niedziałające g****, jednak te opłaca się kupić jeśli ma się już jakiś konkretny staż na siłowni tak jak w Twoim przypadku:

-kreatyna (jest tego mase, ale najtańszy monohydrat bedzie rownie dobry co drogi orotan czy inna forma)
-ZMA (cynk, magnez i witamina B6)
-Witaminy
-BCAA (aminokwasy)
-Booster przedtreningowy (Np no-xplode, jacked albo po prostu arginina)
-jeśli masz troche więcej lat na karku to jakiś Tribulus mozna tez kupić

pozdro

25 wiosen za mną. Dzięki za pomoc tylko,że do tego dieta jakaś by się przydała a z tego co widze to kilkaset tematów na ten temat już była a czytając kilkanaście stron nic mi to nie dało bo jestem zielony w tych przeliczaniach skrótach itp.

"dziennik vitalmaxa" -> wygoogluj i sciagnij

jedz 2g białka na 1kg masy ciała dziennie, 4g węglowodanów i 1g tłuszczy na 1kg swojej masy ciała. ogarnij tamtą tabelkę wyżej i jedz tak zeby wypełnić to zapotrzebowanie. te wartosci moga ulec zmianie zaleznie od celów do jakich dązysz.

Dzięki ściągnąłem. Będę miał więcej czasu to posiedzę przy tym a teraz do roboty.

Panowie ile średnio was kosztuje dieta na miesiąc?