masować czy redukować?

Panowie mam 26 lat i wagę 80 kg/180 cm wzrostu.Mam problem z tym że przy obecnej masie mam jako taką oponkę którą muszę spalić ( redukcja-ulemne kcal) ale z drógiej strony chce ćwiczyć na masę ręce bo mam totalnie chude szczególnie lewa-biceps-komedia i nie wiem co robić czy jeśc i ćwiczyć na mase czy redukować bo jeszcze bardziej mi opona wywalia jak wiem nie da się jednocześnie redukować i masować.Chodzi mi tylko o to aby mieć duże ręce aby nie było dysproporcji z resztąciała.Co mam robić:/

pojedz na bilansie zero z 2 miechy, zacznij biegac przedewszystkim, intensywna silownia FBW i beben spadnie a miecha troche przybedzie,ale to tylko jesli diete wprowadzisz i dyscypline .

zasada jest taka...
najpierw masa (miesniowa głównie) a jak juz osiągniesz zadowalający poziom tkanki mięśniowej to redukujesz (tłuszcz oczywiście)
jak nie masz mieśni to po redukcji tłuszczu bedziesz wyglądać jeszcze gorzej

Najpierw budowa mięśni, potem redukcja tłuszczu. Zdecydowanie, taka kolejność.
Zresztą jeśli zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym, i dobrze ułożysz sobie dietę, to możesz dokonać tego że będziesz budował mięśnie i jednocześnie zrzucisz trochę tłuszczu.

najpierw redukcja, potem masa
zawsze tak
nie wiem skąd panowie wyżej wytrzasnęli takie mądrości, ale fakt jest taki, że nauka i badania są przeciwko nim
mówię o wrażliwości komórek tłuszczowych na insulinę - im mniej fatu mamy tym łatwiej nam łapać suchą masę

poza tym podczas masowania chcąc nie chcąc złapiemy coś fatu - jeżeli mieliśmy oponkę już wcześniej to prawdopodobnie po cyklu z oponki zrobi się opona - redukcja będzie cięższa, dłuższa, bardziej wyczerpująca i jeżeli nie posiadamy odpowiedniej wiedzy i praktyki to łatwo będzie o popalenie mięcha na które tak ciężko pracowaliśmy

najlepiej pokaż zdjęcie, bo być może przesadzasz z tą oponą

warto dodać, że jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to wszystko staję się prostsze i teoretycznie możesz liczyć na szybką rekompozycję - nawet na ujemnych kcal poprzez ostry trening [nowy, nieznany, mocny bodziec dla organizmu] zbudujesz trochę mięśni

dalem ale lipne w treningu dla początkujących looknijcie,spróbuje lepsze zrobić ale nie umiem tego goowna zmniejszać w paincie

daj na imageshack.com

Tak by to wyglądało.dziex za te imageshac coś tam

zrób redukcję zredukuj bęben i zacznij powoli masować
zmień przede wszytskim jedzenie pozdr

ciekawi mnie w jaki sposob sie odzywiasz

duzo warzyw ,owoce ,bialko i zdrowe tluszcze <-- to na poczatek

Jem wszystko ale nie lubię tłuszczy typu golonki,salcesony itp z wedlin kabanosy,myśliwska salami,mało mlecznych rzeczy poza serkami waniliowymi,obiady domowe-opona wywaliła przez ostatnie 8 miesięcy bo ważyłem 68 a obecnie do 82 kg.