Pomoc w dobraniu suplementów

Witam mam 19 lat, 183 cm wzrostu, 90 kg wagi, staż na siłce 1,5 roku z przerwą teraz chodzę 5 miech bez przerwy. Chce zacząć pierwszą suplementację. Celem jest powiększenie mięśni z większym naciskiem na spalenie tego co się odłożyło podczas obijania się. Dieta jest nie rygorystyczna ale (4-5 posiłków, nacisk na białko, i jedzenie po 19 tylko owoców jest).
Myślałem nad HMB, BCAA, carbo, białkiem wpc i jakimś zestawem multiwitaminowym. Kwota max 400zł. Nie wiem czy to ważne ale po cyklu chce wrócić do trenowania boxu, wtedy mógłbym być na siłce tylko 2 dni w tyg.

Powiększenie mięśni czy spalanie tego co się odłożyło? Albo masa albo redukcja, w zależności od celu układasz dietę, co do odżywek-białko do uzupełnienia diety, cykl na mono, witaminy, BCAA-przy redukcji można dorzucić.

IMO jak masz tendencje do tycia unikaj tych owoców po 19 to cukry proste
zamiast tego lepiej zjeść węgle złożone o niskim indeksie ig



Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2010-01-05 21:40:35

Nie jestem mega zatłuszczony, nie chcę chudnąć. Chyba za da się tak ze podczas redukcji nie ucierpią mięśnie na tym. Podobno przy HMB spala się tłuszcz a masa rośnie ale w nie wielkim stopniu

Jeden z najlepszych chwytów reklamowych HMB-nie jest to prawdą.

HMB nie spala tłuszczu, przereklamowany produkt

do ochrony mięśni tak ja radzi KOTC BCAA

Aha i czy na 6 tyg. to starczy

mono z vitalmaxa wychodz znacznie taniej
bcaa małe stężenie kiepskie


z bcaa olimpa mega caps, bcaa tst, bcaa xplode


policz sobie dawkowanie mono 10g DT i 5 DNT

bcaa 1g na 10kg masy ciała


Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2010-01-05 22:07:42

Kiedyś czytałem żeby nie łączyć bcaa w jednym posiłku z białkiem, jaka ma być przerwa między przyjmowaniem tego, carbo i witamin nie warto kupować?

prawda minimum 30min przerwy

carbo nie potrzebne lepiej zjedz owoc, bądź biały ryż po treningu


szczerze to te witaminy nic specjalnego i cena dość wysoka

zobacz na Multiple Sport z Olimpa wysokie stężenie witamin i minerałów i niska cena